很多老人喜歡鍛煉身體，通過健身來爆出身體的年輕，老人運動健身的好處很多，其中甩鞭子受到了很多老年朋友的喜愛，老人甩鞭子的好處有哪些呢?甩鞭子需要注意什么問題呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

什么是甩鞭子運動

響鞭，又稱甩鞭、神鞭、麒麟鞭，由中國古代兵器發(fā)展而來。之所以名其為“響鞭”，是因為該鞭甩出后，猛一回手，在慣性的作用下，鞭梢與空氣極速摩擦，繼而在回渦點處發(fā)出巨大的聲響。

目前市場上流行的響鞭主要由“不銹鋼鏈+呢絨麻鞭+呢絨條帶”三部分構(gòu)成，有少年款、成人款、老年款等，長度、重量不一，可根據(jù)個人喜好，量身定做。

甩鞭子是一項很好的運動方式，你知道什么樣的老人適合甩鞭子健身嗎?

什么樣的老人適合甩鞭子運動

肩周炎的老人

對肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常甩鞭子，或者使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對健側(cè)進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側(cè)也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對健側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預防措施。

臂力差的老人

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。經(jīng)常聯(lián)系甩鞭子可以很好的鍛煉這幾個部位，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的?？茖W健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。

經(jīng)常便秘的老人

很多老人久坐不動，常委的蠕動就會變慢，導致便秘，經(jīng)常聯(lián)系甩鞭子可以促進腸胃蠕動，預防便秘，還可以促進老人腿部血液循環(huán)，防止血栓的形成。

以上老人很適合甩鞭子這項運動，但是一定要注意老人健身安全，甩鞭子對老人有哪些好處呢?可以鍛煉哪些部位呢?

甩鞭子運動對老人有哪些好處

經(jīng)常甩鞭對肩周炎、頸椎、腰椎、腰疼、腸胃等病癥均有很好的療效，而且“還能減肥，治感冒”。

鞭子抽起來渾身各個關(guān)節(jié)都在動，甩完后大汗淋漓，身體格外清爽。經(jīng)常曬辮子可以提高身體素質(zhì)，增加抵抗力。

甩鞭子還可以預防頸椎病。

頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現(xiàn)癱瘓。多發(fā)在中老年人，男性發(fā)病率高于女性。經(jīng)常甩鞭子可以很好的鍛煉老人的頸部活動，從而達到預防的效果。

甩鞭子看似一項簡單的運動，但是其中也是有講究的，適合老人的甩鞭子的運動方法是什么呢?

適合老人甩鞭子運動的方法

馬步扎穩(wěn)，收心，將呼吸調(diào)勻為佳，招式以抽、拉、攔、勒、掃、纏、甩為主，糅合武術(shù)套路元素像云手、彈足、草上飄、雄鷹展翅、前空翻、后空翻等則更顯精彩。老年人甩鞭主要是為了健身養(yǎng)生、解悶、找樂，招式單一，以掄鞭為主;青壯年在健身強體之余，多把甩鞭作為一項時尚的體育運動，像玩雙節(jié)棍一樣，更看重甩鞭時的技法、動感和舞者的風姿，招式變化多樣，大都偏向花鞭。

老人在甩鞭子健身的時候家人最好陪伴在身邊，注意老人健身安全，我們看看老人甩鞭子的注意事項是什么吧。

老人甩鞭子的注意事項

要想把鞭子甩起來，達到理想的甩鞭效果，需要較大的力量和身體制動力，因此身體虛弱和患有慢性疾病的人一定要慎重選擇。

另外，腰椎疾病患者，比如腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、急性腰扭傷等，也盡量不要參加該活動，防止老病復發(fā)。

還有，心腦血管疾病、椎動脈型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病等患者也不適合甩鞭運動，鍛煉不當易加重病情。

專家提醒，甩鞭鍛煉前，應(yīng)充分熱身，避免造成肌肉拉傷，最常見的是腰背部肌肉拉傷和肩部肌肉拉傷，以腰部肌肉損傷最為常見，因此，廣大中老年朋友在選擇甩鞭運動時，一定不要盲目跟風，時刻注意老人健身安全。