準(zhǔn)確來說，網(wǎng)球是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，運(yùn)動持續(xù)的時間較長，持續(xù)的時間長，就需要充分的食物儲存在體內(nèi)做保證?？墒呛苌儆腥肆私獯蚓W(wǎng)球吃什么補(bǔ)充能量，接下來就由佰佰安全網(wǎng)教教您這方面的小球運(yùn)動安全小知識。

打網(wǎng)球飲食重要性

一位優(yōu)秀的運(yùn)動員必須經(jīng)常接受強(qiáng)度的體能和技術(shù)訓(xùn)練，以保持在顛峰的水準(zhǔn)，更要預(yù)防在訓(xùn)練或比賽時的運(yùn)動傷害。而營養(yǎng)與體能狀況或運(yùn)動傷害間有著密切的關(guān)系，但卻常被運(yùn)動員所忽略。攝取均衡的飲食是運(yùn)動員必須遵守的原則，偏食或營養(yǎng)不良將會影響運(yùn)動員的體能表現(xiàn)，甚或造成運(yùn)動傷害。

營養(yǎng)是健康的根本，食物是營養(yǎng)的來源。我們身體需要食物中的營養(yǎng)素來維持生命，這些營養(yǎng)素包括了糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。糖類和脂肪產(chǎn)生的熱量是提供日?；顒拥捏w力來源，蛋白質(zhì)是人體生長發(fā)育與新陳代謝所必須的原料，維生素和礦物質(zhì)則可調(diào)節(jié)生理作用，所以說打網(wǎng)球飲食很重要。

打網(wǎng)球時吃什么可以補(bǔ)充能量？

打網(wǎng)球前吃什么

賽前三到四小時前所吃的一餐，應(yīng)是高糖、低脂肪的食物、面條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時間消化，而且對于補(bǔ)充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 在比賽或練習(xí)的前一、二小時，可吃點(diǎn)心并喝足量的水。

打網(wǎng)球時吃什么

比賽或練習(xí)當(dāng)中，喝水比吃東西來得更重要。每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水，不論你感到口渴與否?？诳适悄阋呀?jīng)脫水的最后警訊。在你的球拍袋內(nèi)放一些點(diǎn)心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業(yè)球員歡迎的點(diǎn)心是香蕉。(它們不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質(zhì))。

打網(wǎng)球后吃什么

一旦比賽結(jié)束，就要想到恢復(fù)。運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家相信，運(yùn)動后吃什么東西、何時吃東西，對于糖類的儲存有很大的關(guān)系。(比賽后的兩個小時是補(bǔ)充水分和恢復(fù)體能的最重要時間，你絕不要有補(bǔ)充不足的現(xiàn)象)。多吃糖類食物并補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，這將有助修復(fù)比賽中損傷的肌肉組織。

米、面、水果、葡萄糖等低脂、高糖的食物都適合在比賽前、中、后吃。

網(wǎng)球運(yùn)動員營養(yǎng)飲食

網(wǎng)球餐當(dāng)中的蛋白質(zhì)

網(wǎng)球餐當(dāng)中也需要包含豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是促進(jìn)肌肉合成的關(guān)鍵物質(zhì)。蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)逐步分解為氨基酸，作為肌肉組織與血紅蛋白等的構(gòu)建基礎(chǔ)。同時，蛋白質(zhì)也能夠幫助運(yùn)動員緩解長時間比賽的疲勞感，并且有加快傷口愈合的作用。

滿足網(wǎng)球選手蛋白質(zhì)需求的飲食，應(yīng)當(dāng)由2到3種提供蛋白質(zhì)的食物組成。比如作為谷物餐的燕麥片，不僅提供7種維生素B(維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B5、維生素B7、維生素B9)，同時也能提供優(yōu)質(zhì)蛋白。其他高蛋白含量的食物有：豆類、雞蛋、肉類(雞肉、牛肉、豬肉等)、魚類、奶酪、牛奶、酸奶等等。

網(wǎng)球餐中提供維生素與礦物質(zhì)的蔬果

此外，蔬菜與水果也是網(wǎng)球餐當(dāng)中的重要組成部分，它們是維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及其他營養(yǎng)的天然來源。健康的網(wǎng)球餐應(yīng)當(dāng)包含3到5份蔬菜以及4份水果。1份相當(dāng)于半碗烹飪過的蔬菜(比如菠菜、西紅柿及其他)以及新鮮的蔬菜沙拉。而1份水果指的是半碗新鮮的諸如蘋果、漿果、芒果之類的水果。

網(wǎng)球餐中的液體食物

無論是否訓(xùn)練，網(wǎng)球選手都應(yīng)當(dāng)按時飲水或者其他飲料，因?yàn)樗献饔檬钦麄€身體運(yùn)作的基礎(chǔ)。報(bào)告顯示網(wǎng)球運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)保證每天的飲水量達(dá)到80盎司(約為2.26千克)。值得注意的是，飲水的時間應(yīng)當(dāng)規(guī)律、平均，而不是在你已經(jīng)非?？诳实那闆r下才喝水。

尤其是專業(yè)的網(wǎng)球選手，在比賽之前一定要注意，無論白天或晚上都要補(bǔ)充足夠的水分，從而確保身體能夠有效進(jìn)行水合作用。除了水，網(wǎng)球運(yùn)動員也會飲用一些含有電解質(zhì)、碳水化合物、鈉元素以及蛋白質(zhì)的運(yùn)動飲料。這一類運(yùn)動飲料能夠即刻補(bǔ)充在比賽以及高強(qiáng)度訓(xùn)練中流失掉的身體所需成分。

打網(wǎng)球飲食注意事項(xiàng)

1、鼓勵食物多樣化，提倡全營養(yǎng)飲食，如選擇全谷類、堅(jiān)果、魚蝦類等，應(yīng)避免偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣。

2、合理安排早餐，以攝取足夠的能量，早餐要包括盡量多樣化、豐富的食物種類。

3、合理安排進(jìn)食和運(yùn)動時間: 一般要求正餐后2~3小時進(jìn)行運(yùn)動為宜；運(yùn)動結(jié)束后不要立即進(jìn)食，應(yīng)再運(yùn)動后30分鐘至1小時后進(jìn)食為宜。

4、運(yùn)動訓(xùn)練的間歇盡量避免油炸類零食、以及難于消化的動物肉類等食物。

5、補(bǔ)水時應(yīng)避免選擇含有咖啡因、酒精、及碳酸的飲料；運(yùn)動訓(xùn)練后，切忌立刻灌冷水或吃冰冷食物，要養(yǎng)成良好飲水習(xí)慣。

打網(wǎng)球飲食是網(wǎng)球運(yùn)動過程中的保證，您可以根據(jù)小編為您介紹的飲食習(xí)慣來慢慢培養(yǎng)您打網(wǎng)球時的錯誤飲食方式，希望可以幫助您哦！