減肥對于女性來說永遠都是熱門的話題，特別是對身材要求嚴格的妹妹更加是對減肥要求很高，很多女性為了減肥到達效果甚至會損害自己的健康，這樣的減肥是不可取的，那么女性如何健康減肥這個是我們要注重的事情，那么女性如何健康減肥呢？下面佰佰安全網小編給大家好好分享相關的女性安全小知識。

女性減肥的錯誤方法

1、減肥可以很快完成。

減肥其實是一個漫長的過程，要在三五天之內立刻看到效果是不可能的事情。

2、僅做局部減肥。

集中做某一部分的減肥類似于“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，并不能達到整體的效果。

3、運動強度越大，減肥效果越好。

大量劇烈運動并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，還容易受傷。

4、不吃早餐。

生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。

5、用絕食這一類極端的控制飲食的方式來減肥

雖然節(jié)食能很快地看到減肥的效果，但是這也同時不能保證人體最基本的營養(yǎng)攝取，還會使肌肉力量變低，從而使基本新陳代謝的次數減少，也會容易出現體重反彈的現象。

6、偏好某一種食品的飲食習慣

只是選擇吃蘋果，煮蛋，葡萄柚一類的食品來減肥的話，那跟絕食沒什么兩樣，完全不能保證營養(yǎng)元素的吸收，還會使自己的體質變得極其容易反彈。

7、使用瀉藥和利尿劑來幫助減肥

用這些東西只是把體內的水給排走了，雖然體重是減輕了，可是身上的脂肪卻一點也沒減少。另外，如果使用過度的話還會引起脫水的癥狀，對身體健康是十分有害的。

8、錯誤使用藥品和藥方

我們知道有這么一些商品它們被吹捧說「只喝這個就能瘦下來」，但如果不減少攝取卡路里和消費卡路里，想要通過「只喝這個就瘦下來」是不可能實現的。如果正確地使用藥品和藥房的話能夠起到輔助減肥的作用。

女性盲目減肥的危害

一些女性身材很苗條了還要進一步“減重”，往往會因限食不當引起進食行為紊亂，例如有的人表現為對進食有“恐懼感”，生怕自己吃多了，而過分限制飲食，引發(fā)神經性厭食；有的人進食無節(jié)制，在暴飲暴食后又自行引吐或服瀉藥，造成胃腸道損害；有的人由于過度減肥，得上了骨質疏松癥，因為失重會發(fā)生快速骨丟失，體重越輕患病風險越大。

還有的女性喜歡購買安全性沒有保障的減重保健品，結果毀了身體。比如，有不少減肥保健品打著純天然、無西藥的口號，實際上卻違規(guī)添加藥物，甚至是違禁成分。它們往自配的減肥藥中隨意添加甲狀腺激素，導致女性甲狀腺功能紊亂；有的人吃完減肥藥還腹瀉，導致身體脫水；有的人看上去體重減下去了，但腎臟功能出現了問題。

所以說，女性盲目錯誤的減肥方式會對女性朋友造成不小的危害，因此我們要掌握健康的方法來進行瘦身。

女性朋友如何減肥才健康？

1.健康減肥不要節(jié)食。在減肥的時候，許多女性朋友選擇節(jié)食，其實節(jié)食并不能有效減肥，相反還會影響身體健康。即使因為一時間節(jié)食減下去了，也會很容易出現反彈。

2.健康減肥也不要挑食。在現實生活中，許多女性朋友為了減肥，在吃飯的時候，往往只選擇素食，或者不去吃某些食物，有諸多忌口。其實這樣很不好，會造成營養(yǎng)跟不上，不利于身體健康，也就不要說減肥了。

3.健康減肥要多做運動。做運動對減肥是很有效果的。你可以選擇跑步、游泳、打羽毛球等等，這些運動對女性朋友來說都對身心有益，長期堅持下去一定能達到減肥的效果。

4.健康減肥注意合理膳食。減肥的時候，食物搭配務求科學、營養(yǎng)合理，你可以制定適合自己的養(yǎng)生食譜，或者合理調整自己的膳食結構，在減肥的時候也是很有效果的。

5.健康減肥注意保持充足的睡眠。充足的睡眠有利于身體健康，只要不睡懶覺，是不會影響減肥效果的。

女性健康減肥禁忌什么？

1.不要不吃飯

不吃飯不會幫助你減肥！研究表明，每隔幾小時吃點東西有助于穩(wěn)定血糖和降低饑餓感，避免下一餐的狼吞虎咽。提前計劃好第二天吃飯的時間，預先選擇好食物和量的多少，以免吃得過多起到不好的效果。

2.不要癡迷地測量

健康減肥的關鍵是保持一致，在飲食和鍛煉上需要足夠的耐心，充足的睡眠能夠補充所需能量。通常情況下，一個人每周最多不可減少兩磅體重，但它可能會或多或少取決于你和你的身體。你的體重波動取決于每天身體的水分、飲食時間和激素平衡。測量體重一周一次最為合適，這樣會讓你專注于減肥過程，而不是秤上的數字。

3.不要用精神懲罰自己

憤怒地盯著鏡子里的自己，腦中不斷閃過“脂肪”等等的詞語，這會讓自己變得越來越沒有自信。脂肪不會奇跡般地融化消失，研究表明，被自己用精神麻痹或誤導帶來的后果只能使體重逐漸增加。如果你有過這樣的經歷或正在經歷這樣的自己，試著接受體重增加的事實，并專注于減重的飲食和鍛煉，可能會有驚人的好結果。

4.不要大量買新衣服

減肥需要時間，雖然可能直到你找到適合你的緊身牛仔褲，這會是很長一段時間，但不需要氣餒，這只是暫時，利用減重的時期囤幾件令自己感覺好的外套是個好主意。記住，好心情將幫助你做出更好的食物選擇。

5.不要過度運動

開始運動時一定是緩慢而穩(wěn)定的，如果你過于心急，整個計劃會半途而廢。相反，過度的訓練還可能會增加體重。

6.不要停止鍛煉

也許你認為體重增加可能是由于有太多的肌肉？那么在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考慮。一些女性擔心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發(fā)生。肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助你減肥，令你看起來更纖瘦，還能改善骨骼健康。

7.不要嘗試時尚飲食

很多人在減肥過程中的飲食不能持續(xù)很長時間，如果你想保持健康并長久的延續(xù)下去，就要避免使用快速達到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過去更多，持續(xù)減肥的關鍵是吃未精工處理過的食物，健康地平衡脂肪，比如營養(yǎng)豐富的碳水化合物蛋白質。

8.不要忽略你的饑餓信號

學習時比較容易饑餓，身體發(fā)出饑餓信號后你會阻止自己暴飲暴食，卻在事后吃過多的食物時抱怨自己太愚蠢。你應該在稍微感覺饑餓時吃點東西，吃到八分飽最為合適，即使它們不是足夠健康的食物，也要學會傾聽你的身體信號。

9.不要關注你不能吃什么

一味地關注你不能吃的食物，只會讓身體慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物帶來的快樂，你也不會感到滿足。

通過本文的介紹，希望各位女性朋友今后千萬不要盲目的減肥，而忽略了其危害咯，要使用健康的方式減肥才是正道哦！