春季已經(jīng)來了，氣溫正在逐漸回暖，這是個運動的最佳季節(jié)，當然打高爾夫的人也逐漸多了起來，當春乃發(fā)生么！但高爾夫球場需要注意一些什么呢？你又注意多少呢？今天佰佰安全網(wǎng)就要講講這方面的小球運動安全小知識。

高爾夫球的定義

“高爾夫”是GOLF的音譯，由四個英文詞匯的首字母縮寫構成。它們分別是：Green, Oxygen, Light, Friendship。意思是"綠色，氧氣，陽光，友誼"，它是一種把享受大自然樂趣、體育鍛煉和游戲集于一身的運動。高爾夫球運動是一種以棒擊球入穴的球類運動。如今，現(xiàn)代高爾夫球運動已經(jīng)成為貴族運動的代名詞，是中國古代一種名為“捶丸”的球戲演變而來的。

打高爾夫球的好處

1、提升記憶

在球場上運動，可以讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。

2、增加性欲

高爾夫作為一種比較平緩的運動，更適合中年男性，因為在打高爾夫球的過程中，人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質，從而增加性欲，而高爾夫運動的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

但養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，在高爾夫運動中還是要把握好度。感到非常疲憊的時候，就要馬上停止，切不可逞強。過量鍛煉也會導致性欲降低。

3、消除贅肉

高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，因為高爾夫擊球動作是全身的整體運動，通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。

高爾夫運動并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運動，實際上它可以運動到全身的每塊肌肉，一場球打下來也會大汗淋漓。經(jīng)常練習高爾夫，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。

4、滋養(yǎng)腰椎

高爾夫運動中要用到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛煉的效果。

有些上了年紀的練習者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎，防止腰椎間盤突出。

5、培養(yǎng)信心

對于商務纏身的老板們來說，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵自己勇于克服困難。

打高爾夫的基本動作及技巧

學打高爾夫球的基本動作講解1：站位

所謂打高爾夫球的站姿即雙腳擺放的方式。如果將握桿視為身體羽球桿之接觸點，則站姿便是雙腳緊貼地面。揮桿時欲保持身體平衡，也得配合地形之變化才行。站姿要注意雙腳的距離、方向及角尖開放的角度，其最大目的在于「從大地吸取力量」。欲達此目的，便應重視腳部之穩(wěn)定感。

基本站姿

採取雙腳對齊的正確姿勢，雙腳打開，以保持身體之穩(wěn)定。然后，再輕揮球桿。這種幅度乃個人之基本站姿，而5號鐵桿的站姿約與之相等，兩腳跟之距則與腰身幅度相等。因木桿之長度能擊出高飛球，故為求平衡，兩腳跟的寬度應略為開放，約與肩寬相等。站姿的幅度擴大，腰部旋轉后才能保持平衡;若幅度過小，便會因旋轉而失去身體平衡。不過，腰部旋轉欠靈活者，可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角;腰部難以左旋者，則可分開左腳尖而成四十五度。

重心擺放法

決定站姿后，便該考慮瞄球時身體重心的擺放方法。通常，身體的重心放在兩腳后跟，揮桿時切忌抬高腳跟。兩腳的腳拇指應緊貼地面，好像用腳底的肌肉。若自覺如「鳥兒棲枝」，則能做到雙膝彎曲，利用其力量站立。

決定球位置的方法

球放置的位置與揮桿有密切的關係。在揮桿動作裡，將手腕、嵴椎視為揮桿軸心，再配合肩、腰、膝部叁點的力量，而做到「大旋轉的擊球」。另外，利用強大的手腕力量，使擊球姿勢好比「從右肩飛出桿頭」。旋轉揮桿的姿勢不但美妙，同時更針對球的位置來變化本身之動作。

學打高爾夫球的基本動作講解2：握桿方法

在高爾夫球運動當中，“球桿”是唯一與我們身體接觸的外來物體，也唯有藉著此物體才能達到完美的揮桿與擊球目的，所以擁有正確的握桿技巧，對于日后球技的進步就有相當大的影響，同時也可以避免不必要的運動傷害，進而充分享受高爾夫球運動的樂趣。因此如果想打好高爾夫球，球友們勢必先學會良好且正確的握桿方法，以下便依照順序，說明握桿方法的要點。

首先以左手小指、無名指、中指扣緊球桿，此叁指可謂為「握桿的靈魂」，同時以手指根部較肥厚的肉墊部分貼緊握把。

左手拇指與食指貼住球桿，并使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。

再以右手小指重疊扣在左手食指與中指之間，右手無名指與中指輕扣球桿。

右手拇指與食指貼住球桿，并使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。右手掌包握住左手，使二手與球桿有合而為一的感覺。

最后可進行自我檢測：左右手拇指與食指的密合線是否平行、此密合線是否可平行延伸至右肩、二手必須平均握在球桿正上方、雙眼目視是否只看到左右手的第1和 第2個指關節(jié)(避免過于左右翻轉，造成揮桿不順暢)、右肩自然下垂、桿身稍微偏 左、握桿之處與身體約為1.5個拳頭的距離...等等。

學打高爾夫球的基本動作講解3：揮桿

一個正確及好的揮桿姿勢方法，可以奠定下許多扎實的基礎，并且可以達到事半功倍的效果。一個不正確的揮桿，會造成自己運動上的傷害，球也會打不直、遠等許多瓶頸。

凡是都是開始最重要，所以揮桿是開始更是最基本的動作。

揮桿的方法瞄球的姿勢和開始揮桿的節(jié)奏錯誤，便很容易造成失誤。放輕鬆肩膀和手臂，儘量穩(wěn)定下半身來瞄球。雙手放在左腿根部前面，向后揮桿的動作，讓左臂和桿軸形成一體，并利用左臂的旋轉，慢慢的揮高，絕不可以只靠手的力量抬高球桿。同時要等到桿頭拉到通過腳尖前面之后，才往Inside方向抬高。

向后拉桿時，必須直線把桿頭拉到右腳尖前面，然后保持雙肩和桿頭所構成的叁角形，并且維持左臂和球桿的一體感，來向后揮桿。把桿頭向后拉到右腳尖前之后，便順著雙肩的旋轉，將桿頭往Inside方向揮高，當雙手抬高到右腰的高度時，再把左手脕輕輕的向左拇指方向彎曲(Wrist Cock)，將球桿抬高到頂點。

從瞄球的姿勢，向后揮桿到頂點時，右膝絕不可移動，如果右膝向外移動的話，上半身和下半身的扭動力就會減弱，而桿頭揮動的軌道也不會穩(wěn)定。把球桿抬高到頂點時，背部要指向飛球方向，儘量不讓下半身的動作太大，只靠雙兼扭轉90度，如此才能獲得強大的扭轉力!

在這一段期間內(nèi)，右膝必須保持瞄準時的姿勢，只利用雙肩的扭轉，就可以做出正確的向后揮桿動作。把球桿向后揮到頂點時，雙肩必須扭轉到背部指向目標的程度，只要儘量減少頭部的上、下?lián)u動，而把雙肩旋轉九十度的話，那么桿軸自然會和地面及飛球線形成平行。

利用下半身的引導來下?lián)]桿，并伸直右臂大力揮出：

向后揮桿時充分扭轉上半身之后，接下來便要開始利用下半身的引導，來進行向下?lián)]桿的動作。此時，必須先將向后揮桿時要抬高的左腳跟著地，同時，把左膝和左腰扭回來，隨著下半身的扭轉，依照左肩、左肘、左手、桿頭的順序，向下?lián)]出去。向下?lián)]桿的動作，要以"由下半身來領導"為塬則，先把左膝和左腰扭回到瞄球時的位置，而上半身則像要被下半身的扭動所拉回的感覺，一口氣轉回來。此時，不可想用球桿去擊中球，而以"球一定在揮桿軌道中"的信心來打球。

不過此時，如果右手的力氣勝過左手時，等到桿頭擊中球以后，就不容易把球桿充分的揮出去。其中的要領為，只要用左手小指想把球桿往下拉的感覺來揮桿的話，就可以防止失誤。這時，不必去注意是否能擊中球的問題，只要把擊中球的那一剎那，也當成揮桿軌道中的一種要素揮桿就行了!而擊球后到擊球后余勢的動作，要以縮緊左肘，儘量伸直右臂的方式，讓桿頭畫出較大的圓弧，以這種方式揮出去才好。

最后的擊完球動作，會形成左腳單腳站立的姿勢，此時，胸部和右膝，以及右腳背能夠指向前目標，同時左腳尖豎立起來，就算是很正確。為了要讓球桿能夠充分的揮出去，平常時應多多練習，并隨時都能保持這種姿勢才好。

打高爾夫球時要注意什么？

1、準時到達球場

一定要提前預訂打球的時間，這樣會有利于球會的管理和運營。守時是高爾夫球員必備的素質之一。提前到達出發(fā)站等候開球，任何時候都要服從出發(fā)臺的安排，如果有意見可以以正當途徑投訴。

2、注意安全

安全在高爾夫運動中很重要，球員對高爾夫球和球桿的堅硬程度沒有足夠的認識，球場將會變成一個危險之地。所以球員應予以高度重視：

1、不要對著有人的地方擊球或練習空揮桿，因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。

2、注意不要在有人走過身旁的時候揮桿，同時也不要在別人揮桿時從其身旁走過。

3、球場上關閉移動電話或靜音

打球時應盡量避免攜帶移動電話。如果必須攜帶，上場之前話關掉鈴聲。在球場上使用手機時，或許沒能注意到聲音所及范圍內(nèi)正有其他客人在揮桿，這樣會影響他人打球并引起他人的不快。

4、第一洞發(fā)球后互相問候

高爾夫被稱為紳士運動，球員應處處體現(xiàn)出紳士風度。在第一洞發(fā)球臺開球之前，應主動與同組球友——無論同伴還是對手——作自我講解并握手問候，并祝對方好運。當然在球友開出好球后也別忘了喊上句”好球!”。

5、保持安靜

保持高爾夫球場安靜的環(huán)境十分重要。打球時球員需要全神貫注，任何響或都有可能影響擊球的質量。所以在場上講話時必須壓低嗓音。此外切忌在球場上跑動。

6、在場上控制打球速度

為他人著想，打球時不要延誤時間。下面是保持適當打球速度的幾點建議：

1、每次擊球之前只做一次揮桿練習，然后馬上擊球。

2、在輪到自己擊球之前做好充足推備。

當球手走向果嶺時，觀察好下一洞發(fā)球臺方位，然后將球桿擺放(或球車停放)在果嶺距離下一發(fā)球臺較近的一側，這樣打完該洞后可以少走彎路，既節(jié)省體力又不會耽誤時間。

3、緊隨前面一組球員。當他們離開果嶺時，你應該已經(jīng)做好擊球準備。同時不要讓球擊中前一組球員。

總而言之，高爾夫球相比其他球類來說，是一種高雅的球類，因此，我們在打球時要注意其打球姿勢以及技巧，這樣才能將高爾夫球技術提高到更高的水平。