打羽毛球，是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以練習(xí)我們的反應(yīng)能力，又可以起到健身的作用。但是，如果運(yùn)動(dòng)前不做好熱身活動(dòng)，會(huì)造成我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的損傷，所以運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)非常重要。下面，佰佰安全網(wǎng)就為大家介紹一些有關(guān)打羽毛球前的準(zhǔn)備活動(dòng)的小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

打羽毛球?yàn)楹我獰嵘恚?

避免拉傷韌帶。機(jī)體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動(dòng)作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài)，這可以避免打羽毛球很多傷害。

增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)囊在熱身中受到刺激后會(huì)產(chǎn)生大量關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液液叫滑液，可以減輕關(guān)節(jié)面之間的摩擦作用，是我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)中不容易損傷關(guān)節(jié)面。

使運(yùn)動(dòng)中樞更加活躍。熱身后人體大腦會(huì)進(jìn)行各種復(fù)雜的調(diào)節(jié)，使機(jī)體處于一種興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？

1.頭部運(yùn)動(dòng)：

（1）兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，站立，頸部向前轉(zhuǎn)動(dòng)。

（2）頸部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

（3）頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

（4）頸部再向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

2.上體前屈：

（1）雙手放體側(cè)，自然站立。

（2）上體前屈，雙手向后抱住膝后部。

（3）足跟著地，用力使上體朝膝關(guān)節(jié)拉引，保持5 ~ 10秒鐘。

3.伸肩展背：

（1）身體自然挺直站立，雙手放體側(cè)，腳尖稍分開(kāi)。

（2）右手高舉過(guò)肩，屈肘向下，左手背于體后，屈肘向上，雙手交握于背部，上下拉伸牽引5秒鐘。換手再進(jìn)行練習(xí)。

4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

（1）兩腿分開(kāi)站立，雙臂抬起。

（2）把雙手屈肘于胸前。

（3）身體帶著雙手往右轉(zhuǎn)。

（4）身體帶著雙手往左轉(zhuǎn)。

5.臂部運(yùn)動(dòng)：

（1）雙腿分開(kāi)站立，雙臂打開(kāi)。

（2）右臂放下，左臂屈肘舉起。

（3）左臂放下，右臂屈肘舉起。

6.壓腕：

（1）身體自然一些挺直站立，雙掌相合，然后往上舉起進(jìn)行壓腕。

（2）接著彎腰，雙手往下壓腕。

7.屈膝轉(zhuǎn)體：

（1）取坐位，雙腿屈立，雙手撐地。

（2）右腿屈臥于地面，左腿交叉屈立其上，兩手分別抓住兩腳。

（3）上體向右側(cè)轉(zhuǎn)體90度，保持5秒鐘后上體轉(zhuǎn)回正前方。

8.單跪屈膝

（1）右膝跪地，左膝屈立呈弓步狀。

（2）左手扶膝，右手抓緊右足背。

（3）適當(dāng)用力將右足部拉向腰部，保持5秒鐘后還原。

9.正壓腿：

（1）雙腿于身體前后分開(kāi)站立，雙手自然垂放體側(cè)。

（2）前腿屈膝，后腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重復(fù)數(shù)次。

10.側(cè)壓腿：

（1）左腿屈膝，右腿繃直，呈側(cè)弓步狀，向下壓腿。

（2）右腿屈膝，左腿繃直，呈側(cè)弓步狀，向下壓腿。

（3）身體蹲下，重量壓在左腿上，右腿繃直。

（4）把重心轉(zhuǎn)到右腿上，左腿繃直。

11.盤(pán)坐壓腿：

（1）取坐位，盤(pán)腿屈膝，足底互貼，雙手放在雙膝上。

（2）雙手適當(dāng)用力將膝部向下按壓，重復(fù)數(shù)次

12.手腕與腳踝的結(jié)合運(yùn)動(dòng)：

（1）十指交叉，踮起右腳尖。

（2）同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)右腳踝和手腕。

（3）換腳重做。

打羽毛球的動(dòng)作技巧

1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓_的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。

2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(shì)（單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)。接發(fā)球時(shí)應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個(gè)腳掌，兩腳腳跟微提，隨時(shí)起動(dòng)。

3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動(dòng)作。我認(rèn)為，大家最好先練習(xí)揮拍的動(dòng)作。正確的揮拍動(dòng)作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢(shì)同樣可以把球打的很遠(yuǎn)及打出一些漂亮的球，如果他們認(rèn)為自己不想改，也不能勉強(qiáng)，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂(lè)。因?yàn)椋诟膭?dòng)作的時(shí)候，有些人會(huì)覺(jué)得特別別扭，抱怨說(shuō)：改了動(dòng)作我連球都不會(huì)打了。是呀，習(xí)慣成自然，要改掉長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成的習(xí)慣的確很難。但堅(jiān)持下來(lái)以后，相信會(huì)感覺(jué)到正確的揮拍動(dòng)作在打球過(guò)程中可以使你較好的控制球的落點(diǎn)更大限度的發(fā)揮你的力量。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。揮拍時(shí)要以肘為軸，大臂帶動(dòng)小臂后繞，主要靠小臂的揮動(dòng)速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時(shí)要把重心放在右腳上。在殺球時(shí)，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動(dòng)。

揮拍速度與力量的關(guān)系。力量在揮拍時(shí)很重要，但不是起絕對(duì)因素的。舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，搞投擲和舉重項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員他們的手臂力量比羽毛球運(yùn)動(dòng)員的手臂力量要大得多，但如果要他們來(lái)和羽毛球運(yùn)動(dòng)員比殺球的力量的話，結(jié)果，我就不必說(shuō)啦。原因就在于揮拍的速度，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運(yùn)動(dòng)員身材單薄，但殺出的球勢(shì)大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認(rèn)為那只手在擊球時(shí)舉起無(wú)非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無(wú)所謂。非持拍手在擊球時(shí)所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時(shí)，在擊球時(shí)向一側(cè)擺動(dòng)可以起到帶動(dòng)你的轉(zhuǎn)身，加大你的腰腹力量，千萬(wàn)不可小視呀。

5、擊球時(shí)球拍的角度和擊球點(diǎn)的選擇。擊球時(shí)拍面選擇不同的角度和擊球點(diǎn)，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時(shí)，球拍面稍微向上，擊球點(diǎn)在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時(shí)，拍面向前，擊球點(diǎn)稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時(shí)，擊球點(diǎn)在前上方，球拍面在擊球時(shí)向下，同時(shí)利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動(dòng)。打劈吊球時(shí)，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時(shí)要注意保持動(dòng)作的一致性。

6、步法。步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場(chǎng)移動(dòng)步法3、后場(chǎng)步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動(dòng)時(shí)大多是先起動(dòng)右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運(yùn)用，即步法的銜接。

7、網(wǎng)前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時(shí)，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。

8、打好高遠(yuǎn)球和學(xué)會(huì)步法是羽毛球愛(ài)好者必須掌握的最重要的技術(shù)。

打羽毛球時(shí)注意什么事項(xiàng)？

1、選擇甜區(qū)更大的拍形 所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

2、檢查拍柄的大小 如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的張力（緊度） 較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。。

4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確 擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。

5、檢查球拍的硬度 拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

小編總結(jié)，為了避免打羽毛球時(shí)受傷，讓我們?cè)谶M(jìn)行打羽毛球前，共同做好熱身活動(dòng)吧！