手腳冰涼是冬季老年人最常見的癥狀，手腳冰涼的情況如果不加以改善，時間長了，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒反應(yīng)，嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。而促進全身血液循環(huán)的方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。那么，老人手足冰冷癥該如何健身呢？佰佰安全網(wǎng)來為您介紹一下相關(guān)的老人健身安全小知識。

什么是手足冰冷癥？

西醫(yī)稱為手足冰冷癥，中醫(yī)稱為“厥逆”。簡單來說是在冬季或一年四季都有手腳冰涼的現(xiàn)象，主要是心血管系統(tǒng)障礙和體寒造成。天氣一冷，就感覺全身發(fā)冷，手腳尤其冰涼的受不了，這種情況，就是中醫(yī)所說的“陽虛”，也就是一般所俗稱的“冷底”或是“寒底”。 手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。

患癥較多的年齡層是十幾歲的思春期、妊娠產(chǎn)褥期、40～50歲的更年期婦女、上了60歲的老人或長時間處于強冷氣環(huán)境中的人。就性別而言，女性比男性更常見。

老人為何易患手足冰冷癥？

1、西醫(yī)說法

冬季人體需調(diào)節(jié)機體來適應(yīng)氣候變化，血液循環(huán)比較慢，供血不太順暢，由于末梢循環(huán)障礙造成手足冰冷！這是因為手足的神經(jīng)末梢距離心臟較遠，天氣寒冷造成血管收縮．以至血液供給不足，導(dǎo)致了手足冰冷。由于女性體內(nèi)紅細胞和血紅蛋白含量比男性少。經(jīng)血紅蛋白攜帶的氧含量就低，因而新陳代謝和血液循環(huán)相對較慢，產(chǎn)熱量低，更容易出現(xiàn)手腳冰冷。

2、中醫(yī)說法

中醫(yī)理論中有“陽虛則寒，陰盛則寒”的說法，“陽虛則寒”是指陽氣虛損時，氣血就不能溫煦臟腑和四肢的末端，很多手足冰冷的病人都由此而來。“陰盛則寒”意思是說，寒邪入侵機體，寒濕中阻，陰盛內(nèi)寒，這也是手足冰冷的誘因。漢代名醫(yī)張仲景所著的《傷寒雜病論》中有兩句論述：“厥者，手足逆冷也”，“凡厥者，陰陽氣不相順接便為厥”。更明白地說：陽氣受于四肢，陰氣受于五臟。到冬季，由于冬是陽氣收藏的季節(jié)，故機體會表現(xiàn)出陽氣不足，影響脾流血，肝藏血，所以手足冰冷。

老人手足冰冷癥健身好處

老年人要進行適當(dāng)?shù)腻憻?，因為運動可促進血液循環(huán)。不需要過于激烈的運動，可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動量應(yīng)大些，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。

下面小編為您推薦幾種專治老人手足冰冷癥的健身方法，一起看看吧！

老人手足冰冷癥該如何健身？

提腳跟

提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。提腳跟不限時間和次數(shù)。

伸展保健操

1、伸展脊背：雙腿跪蹲于墊子上，上身坐正，然后慢慢把上半身傾向前方，同時雙手盡量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此狀態(tài)維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。

2、伸展大臀肌：仰面平躺于墊子上，然后把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量伸展臀部肌肉，維持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側(cè)交替進行15次左右即可。

擦腳

擦腳不需要工具、也不用彎腰，是非常簡單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查，測定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄，發(fā)現(xiàn)除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。

1、擦腳內(nèi)側(cè)：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米來回輕輕摩擦8次，左右腳交替進行即可。這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣，非常輕松。

2、擦腳外側(cè)：右腳盤于左腳踝外側(cè)，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可。

3、擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。

蹲立法

1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。

3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

做的過程中，動作應(yīng)緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅 持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。

上下踏梯運動

受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階，進行踏梯運動。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進行3分鐘。休息一會后再進行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進行鍛煉。

手足冰冷癥老年人健身注意事項

運動鍛煉要循序漸進

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

運動鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。

老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

不可快速度的運動鍛煉。

由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

溫馨提示： 手腳冰涼的人，在日常生活要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，除了要注意保暖以外，多做運動，配合合理的飲食，有空還可以做一些衡器活血的活動，都是有幫助的。