數(shù)據(jù)顯示，全球每3秒鐘就會發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個月內(nèi)死亡。中國骨質(zhì)疏松患者數(shù)量約7000萬，50歲以上女性在其中所占的比例將近80%。那么，老人骨質(zhì)增生該如何健身呢？佰佰安全網(wǎng)為您介紹一下相關的老人健身安全小知識。

什么是骨質(zhì)增生？

骨質(zhì)增生一般指增生性骨關節(jié)病。增生性骨關節(jié)病是指由于關節(jié)退行性變，以致關節(jié)軟骨被破壞而引起的慢性關節(jié)病。又稱退化性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎及肥大性關節(jié)炎等。

老年骨質(zhì)增生的原因

引起老年關節(jié)部位骨質(zhì)增生的原因主要有：

關節(jié)長期、慢性的磨損：可使關節(jié)的骨與軟骨不同程度地出現(xiàn)損傷，而損傷的修復常表現(xiàn)為異常的骨或軟骨增生現(xiàn)象。

關節(jié)部位受力狀態(tài)的改變：中老年人由于肌肉力量下降、韌帶的柔韌性降低、傳態(tài)的改變(如肥胖) 及行走習慣的變化，可使關節(jié)(特別是髖關節(jié)、膝關節(jié)) 受力狀態(tài)發(fā)生變化。例如，行走時關節(jié)面一側受力較大，而另一側受力較小，長期下去，受力較大的部位必然出現(xiàn)骨質(zhì)增生現(xiàn)象。

內(nèi)分泌的變化：隨著年齡的增加，中老年人體內(nèi)的激素，特別是性激素水平發(fā)生明顯變化，而這些激素都與骨代謝有直接聯(lián)系。當內(nèi)分泌變化時，必然導致骨骼的變化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥或增生現(xiàn)象。

老年骨質(zhì)增生一旦發(fā)生，一般是不會自行消退的，而且如不及時控制，常會并發(fā)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等癥，輕者出現(xiàn)麻木疼痛癥狀，活動受限，行走不便，重者喪失勞動能力，生活不能自理。

老人骨質(zhì)增生健身的好處

人體的骨質(zhì)增生多產(chǎn)生在關節(jié)周圍，關節(jié)軟骨被破壞是引起骨質(zhì)增生的最直接原因。適當活動，特別是關節(jié)的正確運動，可以增加關節(jié)腔內(nèi)的負壓，有利于關節(jié)液向關節(jié)軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退變，從而減輕或預防骨刺的發(fā)生。

因此，適當?shù)慕∩礤憻捠穷A防骨質(zhì)增生的有效方法之一。如果關節(jié)附近發(fā)生骨折需手術治療時，盡量達到解剖復位，防止后期的骨質(zhì)增生和創(chuàng)傷性關節(jié)炎。

老人骨質(zhì)增生該如何健身？

頸椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

1、仰首觀天：兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向后上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然后復原，呼氣，重復做8次。

2、與項爭力：以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時重復做8次。

3、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節(jié)(每小節(jié)1個8拍)。

4、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右轉(zhuǎn)時吸氣，轉(zhuǎn)到最大限度時，稍轉(zhuǎn)回少許后，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重復8次。

5、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。

6、前伸探海：感覺如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第7頸椎以下部分向后，同時吸氣，復原時呼氣，重復做8次。

7、轉(zhuǎn)向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉(zhuǎn)時右掌向上盡量托起，左掌向下用頸撥伸，并回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣;再成左弓步，做相反方向的舌動。左、右交替進行，每側做8次。

腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

一：腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法之腹邵肌肉鍛煉法

①患者仰臥，雙手上舉將手掌托抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛煉的準備姿勢。然后盡量屈曲雙側髖膝關節(jié)，使膝關節(jié)前方貼近胸部，再逐漸恢復至準備姿勢。

②準備姿勢同上，并逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢準備姿勢不變)。

③上述兩動作的聯(lián)合動作。

二：腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法之腰背肌肉鍛煉法

1、五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。

2、四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用于年齡較輕，體力較好的患者。

3、三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。

腰椎骨質(zhì)增生做自我鍛煉，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。不僅利于預防骨質(zhì)增生，更有利于腰椎骨質(zhì)增生的康復。

膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉方法

1、屈膝運動：首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節(jié)盡量屈曲，足跟接觸臀部。

2、如果屈膝運動有困難，可以采用以下方式進行鍛煉：端坐在一個直背椅上，后背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向后屈膝關節(jié)，足尖盡量向后移，同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。

3、同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一只腳架在另一張椅子上，另一只腳自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝關節(jié)。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢后側肌肉有牽拉感。

老人骨質(zhì)增生健身注意事項

骨刺患者在鍛煉的時候應該注意一下幾個方面：

1、不宜超負荷運動：

長期劇烈運動可使骨骼、關節(jié)周圍的肌肉、韌帶、關節(jié)囊受到過度牽拉、出血、血腫機化、鈣質(zhì)沉著，就易導致骨質(zhì)增生。許多運動員老年時往往飽受骨刺的折磨，就是一個例子。

2、注意姿勢的正確：

人體骨骼的排列是與其所承受的應力一致的，當人長期采取不正確姿勢工作、學習時，如過度低頭看書、彎腰拾物等，使骨骼的受力長期不均，就容易在過度運動的部位產(chǎn)生新的骨質(zhì)（骨刺），以緩解局部應力過大的狀況，這也是頸椎病的發(fā)病機理之一。采取正確的工作、學習姿勢，是最方便、最廉價、最有效的預防骨刺增生的方法。

3、不宜做劇烈大運動量的鍛煉，如網(wǎng)球、爬山、跑步、跳高或跳遠等，可做半小時的室外散步、徒步行走或游泳等；

4、切忌做膝關節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半月板損傷；

骨質(zhì)增生老年患者生活注意什么？

1、在急性期疼痛加重，要盡量減少受累關節(jié)的活動量，患者可適當臥床休息，通過休息來減少受累關節(jié)的機械性刺激，這不僅有效防止癥狀進一步加重，而且還能為炎癥的消散創(chuàng)造一個良好的條件。要盡快用藥，采用口服和外用藥綜合療法控制病情的發(fā)展。

2、老年人應節(jié)制飲食，保持適當?shù)捏w重，避免肥胖。臨床發(fā)現(xiàn)肥胖患者一般骨質(zhì)增生發(fā)生在膝關節(jié)，比相似病情而體重標準者的治療時間要長，恢復要慢。原因很簡單，就是肥胖患者自身的體重加重了膝關節(jié)的負擔，關節(jié)的磨損與傷害也就更大。均衡飲食、保持體重是防止骨質(zhì)增生的重要環(huán)節(jié)。

3、病情在恢復期間，要避免受潮、受寒冷等環(huán)境因素刺激，因這些不良的環(huán)境因素對關節(jié)、肌肉、神經(jīng)等組織可誘發(fā)炎癥的產(chǎn)生，還要避免過度勞累，因過勞會刺激關節(jié)及周圍組織再度炎變，而導致病情的復發(fā)。再者可以適當增加戶外活動、鍛練，盡量避免長期臥床休息。如長期固定某一姿勢工作的患者，應注意在工間休息時變換一下姿勢。

4、均衡飲食多攝取富含抗氧化劑的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命，而生物類黃酮可以預防自由基的破壞，減緩發(fā)炎反應，加速運動傷害的復原及強化膠質(zhì)的形成。

通過上面的內(nèi)容，我們知道了適當運動能有效的治療骨質(zhì)增生。如果大家不愿意藥物治療的話，不妨可以選擇運動治療法。因此骨質(zhì)增生患者一定要積極的參加體育鍛煉，這樣能增強患者的體質(zhì)。