老年人因?yàn)闄C(jī)體原因，腸胃功能減退，有針對(duì)性地加強(qiáng)腹部腸胃的養(yǎng)生保健，對(duì)祛病延年、安度晚年都有著積極的意義。那么，老人如何進(jìn)行腹部鍛煉呢？佰佰安全網(wǎng)為您介紹相關(guān)老人健身安全小知識(shí)。

老人腹部鍛煉重要性

腹腔內(nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、生殖、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)，因此腹部是非常重要的。對(duì)老人而言，腹部的鍛煉不僅僅是體表腹肌的鍛煉，更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)臟的鍛煉，使得整體機(jī)能保持在良好的狀態(tài)。

老人腹部鍛煉的好處

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老人腹部鍛煉可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。

經(jīng)常按揉腹部等鍛煉，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻，促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。

經(jīng)常腹部鍛煉，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

老人如何進(jìn)行腹部鍛煉？

下面介紹三個(gè)簡(jiǎn)單易行的針對(duì)腹部適合老人的鍛煉方法，既能強(qiáng)化腹部的肌肉，又能活躍腹腔的臟器，大家可以多試試哦。所有的鍛煉動(dòng)作都建議在平臥進(jìn)行，可以放松脊柱以及腹腔的壓力。

腹肌訓(xùn)練。

再次強(qiáng)調(diào)老人的腹肌訓(xùn)練不是為了好看，主要是為了維持軀干的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)四肢的活動(dòng)、保持腹腔足夠的壓力。建議雙手抱球，腹部貼地發(fā)力將背部抬起，然后緩慢回落，每組10-12次，2-3組。

腹部按摩

腹部按摩，遠(yuǎn)在古代就已有此保健養(yǎng)生方法，現(xiàn)在也有保留從前的說(shuō)法，稱(chēng)腹部按摩為“摩腹”、“摩生門(mén)”的。

腹部按摩能改善五臟六腑，尤其是腸胃功能，并能調(diào)整人體氣血。

最佳時(shí)間：散步時(shí)或上床后

手法要點(diǎn)：

1、一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，由肚臍逐漸畫(huà)圈至全腹，約50下，再倒回到肚臍，也按摩50下。再雙手交換，逆時(shí)針以同樣的方式再按摩一遍。

每天堅(jiān)持，很快便能感覺(jué)到腸胃排泄都有所改善。

2、掌握力度，手法既要輕，要柔和和均勻，又要有一定的深透力，不要狠命往下壓，否則容易傷害體內(nèi)器官。

腹式呼吸

一般人生活中運(yùn)用的都是胸式呼吸法，這種呼吸法的最大缺點(diǎn)是不能大量吸入新鮮空氣，只是一種淺呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺則長(zhǎng)期積壓著舊空氣，這些舊空氣比較污濁，對(duì)人體毫無(wú)益處。

腹式呼吸法就是和我們平時(shí)多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整個(gè)肺部，它不但能令我們的血液循環(huán)加速，擴(kuò)大了血液含氧量，有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，在促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能的同時(shí)，還能防止習(xí)慣性便秘，讓體內(nèi)環(huán)境潔凈。

最佳時(shí)間：睡覺(jué)前

手法要點(diǎn)：要掌握正確的腹式呼吸法，還要讓吸氣時(shí)吸得深，用力讓腹部、肺部充滿氣，但還不能停，還要盡力吸氣，在腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息4秒左右的時(shí)間，再將腹、肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過(guò)程至少要8秒鐘。

老人腹部鍛煉注意事項(xiàng)

第一、揉按腹部前應(yīng)排空大小便，也不能在吃得過(guò)飽或過(guò)于饑餓的時(shí)候進(jìn)行，如果有闌尾炎、腹部急性炎或惡性腫瘤者，最好不要輕易揉按腹部。

第二、老人腹式呼吸注意事項(xiàng)：

1、平躺在床上進(jìn)行效果會(huì)更好。

2、進(jìn)行時(shí)，注意力要集中在呼吸上。

3、吐氣時(shí)要慢、要長(zhǎng)，而且不能中斷。

第三、傳統(tǒng)的抱頸式仰臥起坐老人需謹(jǐn)慎，因?yàn)殡p手的發(fā)力會(huì)把頸椎向前扳，造成頸部不適甚至損傷。因此鍛煉的動(dòng)作切忌很大很激烈，以舒緩、小幅度、多次數(shù)為宜。

以上就是佰佰安全網(wǎng)為您介紹的有關(guān)老人腹部鍛煉的相關(guān)介紹，老年人一定要根據(jù)自己身體情況而定，并不是所有老人都適合的呦！