人到了歲數(shù)就要注意保健，但是很多方式方法和年輕時(shí)候大不一樣了。每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。那么，老年人爬行健身法有哪些好處呢？佰佰安全網(wǎng)來介紹相關(guān)的老人健身安全小知識(shí)。

什么是爬行健身法？

爬行健身法是根據(jù)人體水平運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而創(chuàng)編的，把爬行與有節(jié)律的體操動(dòng)作結(jié)合起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合于青少年及老年人練習(xí)，另一套為手膝爬行操適合于中老年人及體質(zhì)較弱的人練習(xí)。

老年人爬行健身法有哪些好處？

1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其

以上部位位臵的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。

3、爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

4、爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有好處：

爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。

爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng) 當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。

爬行促進(jìn)呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。

爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時(shí)，特別是手足爬行時(shí)，需要腦前庭其得到鍛煉并加強(qiáng)。

老年人爬行健身法動(dòng)作有哪些？

準(zhǔn)備活動(dòng)

爬行前，先不要著急做動(dòng)作，要先活動(dòng)一下四肢，尤其是肘關(guān)節(jié)、

腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。另外，佩戴護(hù)具也是必要的。清理好場(chǎng)地，注意安全，爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物，給膝蓋戴上護(hù)膝。

跪爬法

以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行。爬行時(shí)，頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，膝或足著地；跪爬時(shí)，兩膝與肩同寬。速度不宜過快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分鐘，然后再進(jìn)行，不要過于疲勞。

手足爬法

手足爬時(shí)，兩足分開，一肩半寬，腳前掌著地，交替前進(jìn)，爬行

鐘左右。抬頭四處張望，讓頸部也得到活動(dòng)。每天鍛煉1～3次，每次10分

爬行加蛙跳

爬行加蛙跳，顧名思義，就是模仿青蛙跳動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)方法。由于運(yùn)動(dòng)量較大，剛開始的時(shí)候，跳動(dòng)的幅度應(yīng)小二點(diǎn)，等身體逐漸適應(yīng)之后，再逐步增加跳動(dòng)的幅度與距離。二般選擇2o米長(zhǎng)的距離，至于運(yùn)動(dòng)量，老人可根據(jù)自己的身體狀況，自行選擇。

老年人爬行健身的注意事項(xiàng)

1、注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或熱身跑5～8分鐘，步行40～50米; 運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3～5分鐘，慢走50米。

2、宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(海邊沙灘也可) 。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。清理好場(chǎng)地，注意安全。

3、 運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異，逐漸遞增。

4、做好健身監(jiān)護(hù)，練習(xí)前后應(yīng)測(cè)試脈搏。以練習(xí)后5～10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)增加10～20次/分鐘為宜。

5、 爬行速度不宜過快，想站立時(shí)，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

6、 手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者勿練。

7、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

8、 注意防止上肢損傷。在人類站立行走并以雙手勞動(dòng)的演化進(jìn)程中，上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會(huì)加重手腕及雙臂等負(fù)擔(dān)，尤其是五指和腕部承重力增大，會(huì)對(duì)指關(guān)節(jié)，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當(dāng)會(huì)使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，預(yù)防上肢損傷。

結(jié)語:爬行健身運(yùn)動(dòng)雖好，但要隨年齡增長(zhǎng)，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。所以，老人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的平衡呦。