正逢一年中最舒爽的季節(jié)，在屋里貓著的確可惜，不錯(cuò)的選擇就是到戶外爬山踏青。那么，現(xiàn)在就跟著資深“驢友”，同時(shí)也是權(quán)威專家一起，繞過“健康雷區(qū)”，放心去爬山。

登山前，先來長(zhǎng)跑練習(xí)。登山讓人遠(yuǎn)離高速、重復(fù)的現(xiàn)代化生活，在山里安靜的時(shí)候，能深刻感受到人與自然的關(guān)系，是對(duì)心靈和身體的雙重修煉。但很重要的一點(diǎn)是，每次重要的登山活動(dòng)前1到2個(gè)月，為把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，最好每天來個(gè)長(zhǎng)跑，鍛煉心肺功能，千萬別勉強(qiáng)“上陣”而受傷。

登山的“裝備”，最好選舒適的厚底登山鞋，配一雙質(zhì)地上好的羊毛襪。登山鞋最好要大一兩碼，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間行走后腳會(huì)腫脹，鞋大一些會(huì)使腫脹的腳更舒服。

登山時(shí)內(nèi)衣的材質(zhì)一定要穿柔軟易干的面料，切忌穿純棉線的，容易潮濕不舒服。干糧和水也很重要，可以備一些壓縮餅干、巧克力、純牛奶、花生、蘋果等營(yíng)養(yǎng)佐餐食品。

下山時(shí)，學(xué)學(xué)螃蟹走路。某軍區(qū)總醫(yī)院理療康復(fù)專家透露一個(gè)信息，每到春天，康復(fù)科門診里的病人就會(huì)增多，最多的問題就是軟組織損傷。以往的經(jīng)驗(yàn)是，下山時(shí)要學(xué)學(xué)螃蟹走路。

其實(shí)，下山的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)大于上山。因?yàn)樵谙律綍r(shí)，骨骼和軟組織所承受的沖擊力比平時(shí)大。這就要求人們?cè)谙律綍r(shí)千萬不要著急，最好像螃蟹一樣，從石階的這一端橫著向另一端前進(jìn)，迂回著走路。同時(shí)，不要背負(fù)很大的重量。

可是現(xiàn)實(shí)中，很多人由于上山的時(shí)候感覺良好，于是在下山時(shí)就疏忽大意，結(jié)果會(huì)在當(dāng)天晚上感覺到患處劇烈疼痛。

另外，人們?cè)诘巧教で嗟臅r(shí)候一旦出現(xiàn)踝部扭傷或其他關(guān)節(jié)損傷，可以用繃帶緊緊纏住患處，或同時(shí)用冷水冷敷患處，以避免腫脹、出血，并盡量避免行動(dòng)。