科學(xué)證明騎車是一種非常好的有氧運(yùn)動，對人身體有健康的好處，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。

這種運(yùn)動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時(shí)又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作?？梢宰尳∩碚咴诳鞓愤\(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

動感單車的減脂原理

和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實(shí)激活身段的活動細(xì)胞后，在斲喪能量的同時(shí)到達(dá)減脂的目的。動感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康。

動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，很多人都喜歡使用動感單車鍛煉身體，騎動感單車對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時(shí)也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。

1、動感單車減肥瘦腿

騎動感單車的過程中，腿部是運(yùn)動得最多的部位，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

2、動感單車減肥瘦肚子

在騎動感單車的過程中，腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是動感單車站起來騎時(shí)，對于腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動感單車是要求腹部收緊，采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

3、動感單車減肥提臀

騎動感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多余脂肪。騎動感單車的過程中，其車座和臀部是為主要支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動中也是能充分的參與進(jìn)來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

1、服裝要求

動感單車是健身房里最為常見的一種健身器材，使用動感單車時(shí)盡量穿窄口、七分褲或短褲，不要穿褲腳寬松的長褲。否則在使用的過程中褲腳很容易被腳踏板勾到，具有一定的危險(xiǎn)性。

2、調(diào)節(jié)高度

在使用動感單車之前，還需要將車把和車頭的高度調(diào)至適合自己的位置，這樣能夠避免在使用過程中讓腰部受力過多，對腰椎產(chǎn)生一定影響。調(diào)節(jié)車把高度的地方在車把連接處，調(diào)節(jié)車座高度的地方在車座下方。

3、使用姿勢

使用動感單車時(shí)，上半身應(yīng)當(dāng)處于直挺狀態(tài)，雙手緊握車把，便于雙腿發(fā)力。手肘保持自然彎曲，前腳掌踩在踏板內(nèi)側(cè)，可以避免手腕和手肘因?yàn)槭芰^多而疼痛，提高腿部肌肉使用效率。

4、智能模塊

動感單車上面配備了一個(gè)智能系統(tǒng)，上面提供了四種不同的騎行方式。分別為智控模式、訓(xùn)練模式、比賽模式、課程模式，使用時(shí)可以根據(jù)自己的需求來選擇相應(yīng)的模式，并且還可以在里面選擇音樂，來加強(qiáng)騎行的節(jié)奏。

大家在選擇動感單車的時(shí)候，應(yīng)該要仔細(xì)的了解查看一下，看看動感單車的功能是如何布局的，外觀顏色是否中意，條件允許的話可以上去踩踩，看看穩(wěn)定性如何。

要特別注意下動感單車的剎車方式以及扶手座位調(diào)節(jié)。有的動感單車剎車是一定要往上拉的，這樣的設(shè)計(jì)使用是不是很方便，這時(shí)你可以選擇下壓式剎車，看看是不是更加方便。另外，觀察一下動感單車的扶手座位的調(diào)節(jié)，自己也可以嘗試下，看看是否方不方便。

動感單車飛輪的大小也很重要，很多朋友不知道選多大的飛輪好，如果是家用的話，建議選擇13-20公斤的就行，如果是健身房使用，就選擇20kg以上的。

動感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個(gè)部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個(gè)整體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺更舒適。

1、克服心臟病和預(yù)防高血壓

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，世界上有將近一半的人是死于心臟病的，常練動感單車是被認(rèn)可的克服心臟功能毛病的一種有效方式。因?yàn)樵诰殑痈袉诬嚨臅r(shí)候，能借著腿部的運(yùn)動壓縮血液流動和把血液從血管末梢抽回心臟，起到了強(qiáng)化微血管組織和擴(kuò)大心臟以及血管的作用。動感單車運(yùn)動可以說是有效的預(yù)防血管相關(guān)疾病，讓血管越來越細(xì)和加強(qiáng)心臟功能，以及治療高血壓的一種運(yùn)動方式。

2、預(yù)防大腦老化

常在健身房做動感單車運(yùn)動，是可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性和預(yù)防大腦老化的?，F(xiàn)代的一個(gè)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究成果表明，練動感單車時(shí)兩腿交替蹬踏能讓左右腦得到同時(shí)開發(fā)，這樣就能有效的防止大腦提早衰弱和變得遲鈍。

3、鍛煉身體和提高免疫力

動感單車運(yùn)動是可以起到提高心肺功能，和鍛煉下肢以及增強(qiáng)全身耐力的作用的。練動感單車是可以增加血液循環(huán)和鍛煉頸、背、臂、腰腹、臀部等部位的肌肉的，可以讓人體的關(guān)節(jié)和韌帶都得到相應(yīng)的鍛煉。同時(shí)騎車的時(shí)候人體會分泌一種能讓人愉快和心情開朗的荷爾蒙，因此，可以說練動感單車是有著提高人體免疫力和男性性能力的一種運(yùn)動方式。