和跑步一樣，動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，讓肌肉?lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，那使用動(dòng)感單車(chē)該注意什么呢？正確的單車(chē)設(shè)置非常重要，車(chē)座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開(kāi)始蹬車(chē)前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車(chē)；大多數(shù)人騎車(chē)時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車(chē)時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車(chē)的齒輪是圓的，正確的騎車(chē)技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道動(dòng)感單車(chē)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是怎樣的呢？

一、坐姿平踏

1.椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央;

2.想像在公園散步的感覺(jué)，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫(huà)圈圈踩踏;

3.注意雙腳不可外八字，踩踏時(shí)也不建議踮腳尖，以免抽筋。

踩踏動(dòng)感單車(chē)時(shí)應(yīng)格外注意，膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害和形體變化。

二、站姿平騎

1.臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺(jué)踩踏時(shí)臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。

2.握把手比坐姿時(shí)稍微分開(kāi)，踩踏時(shí)注意上身不過(guò)分扭動(dòng)，才能正確鍛煉下半身。

做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可以想像動(dòng)感單車(chē)的飛輪被拿走，自己像在跑步機(jī)上跑步一樣。另外，切忌上半身過(guò)挺直。

三、站姿爬坡

1.身體類(lèi)站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動(dòng)感單車(chē)最高處的把手。

2.可以利用腹肌的力量進(jìn)行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。

3.將阻力調(diào)高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動(dòng)作。

四、避免雙臂支撐于車(chē)把

動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練者要時(shí)刻提醒自己保持輕松地握住車(chē)把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車(chē)把上。

五、膝關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣

動(dòng)感單車(chē)騎行過(guò)程中，出現(xiàn)肘部?jī)?nèi)扣的情況就說(shuō)明你用力過(guò)度了。正確的狀態(tài)應(yīng)該是肘部要自然地放松，呈現(xiàn)自然的生理彎曲。

另外，騎動(dòng)感單車(chē)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣會(huì)導(dǎo)致膝蓋處受傷、疼痛，還有形體變形。騎行中要特別留意自己的膝蓋動(dòng)作，讓自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

手臂與手腕不要呈這種反角度支撐，這樣會(huì)導(dǎo)致身體的重量都?jí)涸谑滞筇帲瑖?yán)重的話會(huì)導(dǎo)致手腕受傷。

六、坐姿騎車(chē)不能握最高處

這種姿勢(shì)是錯(cuò)誤的(如圖)，導(dǎo)致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉張力維持不住，而這樣的騎行姿勢(shì)對(duì)大腿前側(cè)肌肉加深了刺激，無(wú)法鍛煉到臀部。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動(dòng)感單車(chē)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)大家都學(xué)會(huì)了吧，在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)鍛煉時(shí)要是姿勢(shì)不正確是很容易受傷的，如果大家還想了解更多關(guān)于動(dòng)感單車(chē)的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付