1）避免憋尿

到了孕晚期的時(shí)候，孕媽幾乎隔一段時(shí)間就會(huì)有尿意，甚至幾分鐘就要跑一趟廁所，讓很多孕媽又累又尷尬，因此就會(huì)選擇憋尿。

但其實(shí)憋尿次數(shù)太多的話，不利于膀胱健康，而且嚴(yán)重的話，還可能會(huì)影響孕婦和寶寶的健康。

2）使用護(hù)墊

在護(hù)墊的選擇上孕婦也要特別注意，而且要勤換，以免細(xì)菌滋生，影響孕婦和胎兒的健康，另外，如果孕媽沒有外出，在家里的時(shí)候，也要盡量用，或者不用。

3）避免營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過量

其實(shí)到了孕晚期產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)告知孕婦，胎兒的體重范圍，如果孕婦發(fā)現(xiàn)胎兒的體重已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，就不用太過刻意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，不然胎兒體重過重，產(chǎn)婦生孩子的時(shí)候會(huì)增加負(fù)擔(dān)的，而且胎兒過重壓迫膀胱，孕婦漏尿的情況也會(huì)更明顯。

4）盆底肌訓(xùn)練

一、定時(shí)排尿

由于子宮的壓迫，膀胱的容量會(huì)減少，養(yǎng)成定時(shí)排尿、不憋尿的習(xí)慣很重要。

而且準(zhǔn)媽媽要注意，外出、乘車、睡覺前要排尿，防止憋尿。平時(shí)最好兩小時(shí)去一次廁所，就算沒有尿意。上廁所時(shí)如果使用馬桶，可以身體微微前傾，腳踩在小凳子上，讓膀胱可以徹底排空。

二、堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是通過鍛煉盆底肌幫助減少、減緩漏尿，同時(shí)還能預(yù)防子宮脫垂和治療陰道脫垂。

凱格爾運(yùn)動(dòng)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，用時(shí)也短，很方便自己在家做。孕期有規(guī)律的鍛煉，分娩后堅(jiān)持做，可以避免或者減少漏尿。在打噴嚏，大笑之前有意識(shí)地收縮盆底肌，可以減少漏尿的次數(shù)和量。準(zhǔn)媽媽可以和老公一起做凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)男性幫助也很大的哦。

三、避免重體力勞動(dòng)

適度的體力活動(dòng)和輕松的家務(wù)可以幫助準(zhǔn)媽媽活動(dòng)起來，但是要把握強(qiáng)度。比如散步、瑜伽可以幫助鍛煉盆底肌，緩解漏尿；輕松的掃地、洗碗這些家務(wù)也可以做一下活動(dòng)身體。但是拖地、提重物、爬高、過度勞累有大幅度彎腰的工作是要避免的，這樣不僅會(huì)加重漏尿，還會(huì)有不必要的麻煩，準(zhǔn)媽媽一定要注意保護(hù)自己。

1、壓力性尿失禁（也稱為應(yīng)力性尿失禁）

這種問題占尿失禁總數(shù)的大約40%左右，力量訓(xùn)練、提重物、打噴嚏、大笑、咳嗽漏尿是最常見的，這是因?yàn)榛颊弑旧砜赡苡心虻览s肌松弛、膀胱頸過度移動(dòng)的情況，再加上這些讓腹壓升高的動(dòng)作，就容易不自主漏尿，這種也常見于孕婦或更年期女性身上，尤其懷孕后期漏尿更是女性最容易反應(yīng)漏尿的時(shí)期。

2、急迫性尿失禁

約占總數(shù)的25%左右。尿失禁前通常有強(qiáng)烈尿意但無法控制，來不及上廁所就尿出來，通常也常伴有夜尿或尿頻、尿急的癥狀，這種癥狀原因是膀胱過度活動(dòng)癥（肌肉不自主收縮）造成無法抑制尿意。

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3、混合性尿失禁

大約占25%，同時(shí)有壓力性和急迫性尿失禁癥狀的情況稱為混合性尿失禁。

1、定時(shí)排尿

要養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣，避免憋尿。外出、睡前、乘車前記著先排尿；每隔兩個(gè)小時(shí)，即使沒有尿意，也要去趟廁所；排尿時(shí)，如果是坐坐便器，那身體稍微向前傾一點(diǎn)，腳可以架在小凳子上，可以更為徹底地排空膀胱。

2、少吃利尿的食物

西瓜、冬瓜、紅豆等利尿食物，還有可能含咖啡因的食物，如運(yùn)動(dòng)功能型飲料、碳水化合物飲料、抹茶、綠茶、巧克力等，會(huì)刺激孕媽小便的欲望，因此盡量少吃哦！

3、使用護(hù)墊

護(hù)墊不僅在例假期間可以使用，在漏尿的尷尬時(shí)刻也能派上用場(chǎng)，但一定要記得勤更換哦！

4、堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)

孕媽平時(shí)可以有規(guī)律地進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉，產(chǎn)后也要堅(jiān)持做，來加強(qiáng)盆底肌肉的力量，可以有助于避免或減緩出現(xiàn)漏尿狀況。凱格爾運(yùn)動(dòng)占用時(shí)間少，在家就可以完成。另外，在打噴嚏、大笑的時(shí)候，孕媽可以嘗試提前收緊盆底肌，漏尿的量和次數(shù)也會(huì)慢慢減少。

①個(gè)人衛(wèi)生沒搞好

引起這種情況的原因之一就是因?yàn)榫植繘]能保持干凈衛(wèi)生。本來懷孕之后孕媽媽的抵抗力就比平時(shí)低，而且因?yàn)閼言械脑?，分泌物也?huì)增多，在這種情況下，如果再不搞好個(gè)人衛(wèi)生，那就難怪會(huì)造成感染了。

②喝水少

懷孕后因?yàn)榘螂资軌浩?，孕媽媽上廁所的次?shù)比之前不知道多了多少倍，這對(duì)于媽媽來說是非?？鄲赖模绕涫峭砩?，本來睡得好好的或者剛想入睡，突然又想上廁所，結(jié)果回來之后就睡不著了。

有些孕媽媽為了減少上廁所的次數(shù)，干脆就少喝點(diǎn)水來將就，也有一些孕媽因?yàn)樯习嗖环奖愫人?、不方便上廁所，從而?dǎo)致感染。

③憋尿

不得不說，每天頻繁的上廁所真是煩，關(guān)鍵還不是一天兩天的事，有些孕媽媽就少喝點(diǎn)水，有些孕媽媽干脆就憋著，等到實(shí)在忍不住了才上廁所。