跑步的速度與你的體重、腿長、大腿與小腿的比例、以及你邁出的步伐大小有關，當然重點取決于你的腰腿部肌肉的鍛煉成度，以及肌肉的協(xié)調與控制方法，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道跳繩可以提高短跑成績有哪些嗎？

因為跳遠跟一百米跑對那種爆發(fā)力非常依賴，所以跳繩對這兩項運動的幫助很大，但要適度訓練，過度只能帶來傷病。
跳繩，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動
1， 跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿
2，醫(yī)學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
3，對于跳繩鍛煉的建議：人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行；每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果；還有,經(jīng)期不可劇烈跳繩。

跳繩主要是鍛煉你的耐力以及身體平衡和四肢協(xié)調能力，對你跑步的速度幫助不大，但對于你的耐力以及心肺功能能夠得到很好的鍛煉，這樣能讓你跑的更長，堅持的更久，經(jīng)常跳繩還能改善你的神經(jīng)反射能力。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跳繩可以提高短跑成績的內容，相信大家都清楚了，訓練不要過度去訓練，以免發(fā)生受傷事件，感興趣的朋友還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付