產(chǎn)后腰痛是很多產(chǎn)婦都會遇到的一種癥狀，它通常是由產(chǎn)后著涼、坐姿不正確和缺鈣等原因引起的。出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛是很難受的一件事，那么，產(chǎn)后腰痛康復(fù)鍛煉方法呢？佰佰安全網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識。

康復(fù)按摩療法

1、 掌壓腰骶部-俯臥位姿勢，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。

之后一呼一吸為一次，做10到15次；

2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；

3、 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，有壓痛的硬結(jié)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

4、推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)tun部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體；

健身操療法

1、 腿部操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；

2、 起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用；

3、滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前后滾動10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

如果您還有更多關(guān)于孕婦產(chǎn)后腰疼怎么緩解的知識，歡迎留言給佰佰安全網(wǎng)！以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供的關(guān)于產(chǎn)后腰痛康復(fù)鍛煉方法的解答，真心希望對您有所幫助！想要了解更多關(guān)于產(chǎn)后護理小知識和孕嬰安全小知識請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)！

責(zé)任編輯:王秀娟