哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產(chǎn)婦懷孕時(shí)每日定時(shí)補(bǔ)鈣，但寶寶出生后就疏于這方面的保健，需要引起注意。平時(shí)多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等，以免引起腰疼，下面來看看產(chǎn)后腰痛都有哪些緩解方法吧？

加強(qiáng)鍛煉

長期坐辦公室、不愛運(yùn)動、過度防曬，許多白領(lǐng)女性孕前的生活清單中有許多讓鈣質(zhì)不斷流失的不良習(xí)慣。懷孕后因?yàn)樯眢w負(fù)擔(dān)加重，很多人習(xí)慣窩在家中休息，產(chǎn)后因?yàn)閹殞殑诶?，鍛煉的時(shí)間就更少了。研究表明，不愛運(yùn)動的人本身就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，哺乳期女性假如不運(yùn)動，更容易出現(xiàn)這類問題。因此，適當(dāng)運(yùn)動非常重要。

睡硬板床

很多產(chǎn)后腰痛的病人都有一個(gè)習(xí)慣：睡席夢思。產(chǎn)后需要特別注意的是，盡量睡硬板床，可以在床上加一個(gè)薄墊子，厚度不超過10厘米，如果條件允許，可以選擇記憶棉墊子。

穿平底鞋

產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。產(chǎn)后脊柱力線尚未恢復(fù)，最好穿平底鞋出行。

適當(dāng)減肥

很多人產(chǎn)后體重暴增，特別是腹部贅肉增多（哺乳期能減肥嗎），增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)減肥，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲

準(zhǔn)備一個(gè)專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品（產(chǎn)后必備用品），都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時(shí)選用長柄工具，并且每次清理時(shí)間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

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