高爾夫球活動中，踝關(guān)節(jié)損傷的情況時有發(fā)生，輕則會扭傷韌帶，造成紅腫，疼痛，嚴重的情況如果是傷到骨頭還需要手術(shù)治療，如果在打球之前進行踝關(guān)節(jié)的熱身活動，是可以盡量的避免這一損傷出現(xiàn)的，那么打高爾夫球前如何熱身踝關(guān)節(jié)?

1.進行跑跳練習(xí)

在跑跳練習(xí)中，強調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。建議盡量選擇地勢平坦的場地，如果地面有小石頭或者濕滑的場地盡量避開，以免滑到或者扭傷腳踝。

2.鍛煉踝部肌肉

加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提踵跳及負重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

3.準備一雙合腳的運動鞋

一雙好的運動鞋可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提供足夠的緩沖力，保證踝關(guān)節(jié)在運動中有很好的力學(xué)支持，并減少傷病的發(fā)生。

對于一些腳踝曾經(jīng)有過受傷經(jīng)歷的球友來說，在恢復(fù)訓(xùn)練時，踝關(guān)節(jié)要打好固定，　可以用膠布，也可以用粘膠支撐帶。用支撐帶的目的是對薄弱的踝關(guān)節(jié)提供額外的支持和增加它的穩(wěn)定性。

同時球員加強本體功能及平衡能力的訓(xùn)練，能夠幫助人體本體感覺器的提高。因為本體感覺器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什么地方，知道該如何發(fā)力，而這在運動中也是非常重要的一點。熱身腳踝的過程其實也是幫助身體感覺腳踝位置的所在，讓身體熟悉在打球過程使用腳踝發(fā)力。

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責(zé)任編輯:劉梅