膝關節(jié)由股骨髁、脛骨平臺、髕骨及其周圍滑膜、關節(jié)囊、韌帶、半月板和肌肉等組織共同構成，是全身中結構最大、最復雜、所受杠桿作用力最強的一個關節(jié)。在高爾夫球活動中膝關節(jié)損傷的情況時常發(fā)生，有效的熱身可以盡量的避免這一傷害的出現(xiàn)，那么打高爾夫球前如何熱身膝關節(jié)?

1.應加強下肢肌肉訓煉

盡量減少對膝關節(jié)的沖擊力。尤其注意加強對股四頭肌和關節(jié)周圍韌帶的鍛煉，增強大腿力量，可采取側躺、抬腿、架橋、伸腿等訓練方式。同時要注重肌肉、關節(jié)囊、韌帶延展性的訓練，使膝關節(jié)穩(wěn)定性、靈活性兼顧提升。

2.穿著合適的鞋子

在打球之前，選擇透氣性良好的運動裝和跑鞋，尤其是跑鞋十分重要，可以有效減少地面對膝關節(jié)的沖擊力。建議大家選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，最好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜。

3.搓揉膝蓋

大家可以用雙手搓熱，然后搓揉膝蓋下緣，拉伸腿部等，這樣可以增強肌肉彈性，促進關節(jié)囊分泌更多滑液，充分拉充分拉伸肌腱和韌帶，使關節(jié)靈活性和動作幅度增加，從而有效預防打球過程中帶來的關節(jié)損傷。

一般來說建議膝蓋熱身活動在5-10分鐘左右，熱身過程對身體和注意力都是很好的準備。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。

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責任編輯:劉梅