雖然球手們在下場之前都會做點(diǎn)熱身運(yùn)動，不過大部分都是草草了事。如果高爾夫球熱身運(yùn)動沒有做好，我們的身體由于長期處在缺少運(yùn)動的情況下很容易受到損傷，因此熱身運(yùn)動是非常重要的，那么打高爾夫球前需要做哪些熱身運(yùn)動？打高爾夫球前踝關(guān)節(jié)如何熱身？

小球運(yùn)動安全小知識：

【動作一：雙腳提踵】

雙腳打開以肩同寬，腳尖膝蓋在一條直線上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把后腳跟緩緩向上抬起，這個(gè)時(shí)候把身體中心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的杠桿充分受力，達(dá)到最高點(diǎn)后保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關(guān)節(jié)感到充分受力后，緩緩落下，重復(fù)此動作。

【動作二：單腳提踵】

首先找到身體的重心并保持平穩(wěn)，然后緩緩把重量過渡到前腳趾，以腳踝為軸，這樣你所有的重量是支撐在你的腳踝部，如果旁邊有輔助物，可以適當(dāng)輔助下，讓整個(gè)動作做的更充分。強(qiáng)烈的不平衡感會讓你的腳趾和腳踝充分地抓住地面，把身體向上推起，腳踝和小腿會受到強(qiáng)烈的刺激。

【動作三：臺階提踵】

如果你想繼續(xù)挑戰(zhàn)高難度的提踵訓(xùn)練，可以把動作幅度加大，因?yàn)樵谧鰟幼鲿r(shí)，腳跟只是放在地面上，沒有對小腿有充分的伸展，要想進(jìn)行充分的伸展，我們可以利用臺階來完成：做的時(shí)候，雙腳站在臺階上，注意前腳掌站在臺階上，后腳弓保持懸空，腳后跟是低于前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展，腳踝部位能夠受到更多的刺激。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：做好充分的熱身活動不會在打球時(shí)出現(xiàn)受傷了，所以以上的熱身運(yùn)動一定要多加練習(xí)，另外大家也可以多了解一些運(yùn)動安全知識來保護(hù)自己，如小球運(yùn)動安全知識和高爾夫球知識。

責(zé)任編輯:劉梅