1.足底筋膜炎

很多人在高爾夫球運(yùn)動(dòng)后有腳后跟疼的狀況，而且在穿平底鞋的時(shí)候，這種疼痛會(huì)尤為突出。這就是足底筋膜炎癥。在一場高爾夫球賽中，球員需要來回長距離的走動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)前不熱身，就很容易出現(xiàn)這種病癥。而且因?yàn)樽愕捉钅け容^難以放松和修養(yǎng)，所以癥狀很難根治。

2.膝蓋損傷

很多人以為只有體重基數(shù)太大的人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷，然而并不是。即使是正常體重的人做運(yùn)動(dòng)，如果沒有通過熱身打開身體關(guān)節(jié)，同樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。膝蓋一旦損傷，就很難恢復(fù)的。

3.肌肉損傷

熱身運(yùn)動(dòng)還能打開血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動(dòng)范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性也隨之提升，使肌肉更有彈性，更靈活，有效預(yù)防做爆發(fā)運(yùn)動(dòng)所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機(jī)會(huì)。

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

第1步：前臂伸展

伸出左手，手肘彎曲，掌心向上，握緊手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒鐘然后換手。

第2步：小腿伸展

身子傾斜，雙手撐在一張桌子或球車上，左腿伸直，右腿往前彎曲，然后身子向前傾斜，直到小腿上感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘，然后換另一條腿。

第3步：臀部伸展

右腳踩在球車或桌子上，左腳伸直，往前傾斜，直到胸部抵住膝蓋。保持5秒鐘然后換另一條腿。

第4步：腳筋伸展

右腿支撐身子，左腳踩住球車或桌子，軀干面向前方。輕輕弓起低背部，臀部后翹，直到腿的后側(cè)能夠感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘然后換另一條腿。

第5步：揮桿準(zhǔn)備(每一種動(dòng)作重復(fù)3-5次)。

1、起桿動(dòng)作。保持左手肘筆直，開始將重心轉(zhuǎn)移到右腳。球桿起到與地面平行。

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

第1步：肩部伸展；左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。

第2步：胸部伸展；左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。

第3步：全身擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)；雙手握住球桿，兩手分開稍大于肩寬，然后盡最快速度往上舉起球桿，你能感覺到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮。保持5秒鐘。

1.習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹的情況下進(jìn)行熱身，以免出現(xiàn)暈倒，心慌的情況出現(xiàn)。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少葷多素，營養(yǎng)均衡，少吃多餐，進(jìn)食規(guī)律，持之以恒。

2.患有糖尿病者，最好不要單獨(dú)去打高爾夫，熱身時(shí)身邊應(yīng)備有易于吸收的常用食物，防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。

3.在嚴(yán)寒的北方，熱身前首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。

4.除了內(nèi)衣，穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯(cuò)的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實(shí)的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。

5.熱身的時(shí)候，需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，冬季的話，預(yù)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長，動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。