羽毛球前的熱身運動必不可少，做好羽毛球熱身運動，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運動中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運動呢。隨便彎一彎腰或靠著墻邊做做拉伸運動很顯然是不夠的。那我們要解決打羽毛球前需要做哪些熱身運動，打羽毛球前該如何熱身這兩個問題。

在賽前做準(zhǔn)備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運動，其中有靜態(tài)伸展運動和動態(tài)伸展運動兩種。靜態(tài)伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒；動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。

靜態(tài)伸展運動，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動。它可以將肌肉拉長并增強(qiáng)其柔韌性。杰夫·錢德勒博士是體育和運動科學(xué)方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師。他認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。

萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任、醫(yī)療與科學(xué)協(xié)會創(chuàng)始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認(rèn)為，靜態(tài)伸展運動可能會在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內(nèi)的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

佰佰安全網(wǎng)友情提醒：運動前做好熱身運動能夠減少傷害的發(fā)生。了解一些羽毛球知識和運動安全知識如小球運動安全知識和小球運動安全小知識能夠?qū)崿F(xiàn)更好的運動效果，同時也能減少羽毛球傷病。

責(zé)任編輯:劉梅