羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求全面的綜合運(yùn)動(dòng)，講究技巧，既有趣味性也有強(qiáng)度，可使全身肌肉得到鍛煉，是男女老少皆可參與的好項(xiàng)目，最近幾年尤其受到年輕人的喜愛(ài)。國(guó)每逢節(jié)假日和周末，許多城市都出現(xiàn)了“羽毛球占領(lǐng)體育館的現(xiàn)象”，全國(guó)各地大大小小的羽毛球比賽常年不斷。

打羽毛球?qū)儆趧×疫\(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，人們一般是工作一天下班后才運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前，身體、內(nèi)臟、心理都得有個(gè)充分的準(zhǔn)備和調(diào)整。此時(shí)，心肺水平比較低，肌肉粘滯性也較大。如果不熱身就打球，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，精力不集中，極易造成羽毛球傷病，肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)的扭傷、膝關(guān)節(jié)的勞損性損傷。打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷？業(yè)余選手常有小腿拉傷，跟腱撕裂，持拍手的肩、肘、腕關(guān)節(jié)損傷。此外，不做熱身活動(dòng)對(duì)心臟也是一種壓力，可能引發(fā)嚴(yán)重的意外事故。

打球前讓身體熱起來(lái)，身體和心理都需熱身，那打羽毛球腰部如何熱身？

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準(zhǔn)備活動(dòng)中，腰部的活動(dòng)是最容易被忽略的?；顒?dòng)方法很簡(jiǎn)單，雙腳叉開(kāi)，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作，幅度不用太大，活動(dòng)開(kāi)腰部就可以。然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作，幅度不要大，動(dòng)作要輕柔。

如何科學(xué)打羽毛球，健身而不傷身，對(duì)此問(wèn)題，佰佰安全網(wǎng)建議：千萬(wàn)別小瞧熱身運(yùn)動(dòng)。

業(yè)余球友一到球場(chǎng)，總看他們躍躍欲試，恨不得穿上運(yùn)動(dòng)服就揮拍上場(chǎng)，有的人雖然也“熱身”，但實(shí)際上也就是比劃兩下，根本起不到熱身作用。要健身不要傷身，為了不傷身我們還要學(xué)習(xí)羽毛球知識(shí)和運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，用小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)來(lái)保護(hù)自己。

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