熱身運動的作用不僅在于使身體各關節(jié)肌肉活躍起來，防止受傷，長期堅持更可以提高身體的協(xié)調性，發(fā)展上下肢和腰髖肌群的力量，訓練下肢腰髖各關節(jié)的柔韌性。參加棒球運動前需要做哪些熱身呢？下面為大家介紹一套熱身方法。

在場地上20米間距兩端設置A - B點標志，所有人在A點準備。由A點至B點都向左側身站立準備，50%力量跑向B點。由B點跑回A點依次是以下四項：

1. 小步橫移立于B點，左肩面向A點，兩腿平行開立，膝蓋微蹲，兩手放在身前，保持姿勢不變，以小步橫移至A點。目的：活動膝關節(jié)，強化接地滾球的步伐。

2. 交叉步打棒球前如何做好熱身運動立于B點，左肩面向A點。先向左移動，兩手側平舉與肩同高;兩腳并立。右腳從前面超過左腳形成交叉狀，左腳抽出再向左移一小步，右腳抽出從后面超過左腳形成交叉狀。注意腰髖以上盡量保持不動，如此反復直到A點，速度不要求快，要把動作做到位。目的：活動腰部和胯部，練習上下肢與腰髖的協(xié)調性。

3. 高抬腿上身挺直，兩臂前后擺動;一腿積極向前上擺到水平，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部;另一腿大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心提起，踝關節(jié)落地緩沖。動作頻率快，但步幅別太大。目的：提高上下肢協(xié)調性，提高踝、腿和腰髖肌群力量，提高髖、踝關節(jié)的柔韌性。

4. 合腳跳上身挺直，兩臂前后擺動;兩腿并攏用力向前跳躍，踝、膝關節(jié)落地緩沖。目的：提高上下肢的協(xié)調性，提高踝部、腿部和腰髖肌群的力量，提高踝、膝關節(jié)的柔韌性。

佰佰安全網(wǎng)提醒進行其他小球運動的球員也要做好其他小球熱身運動。除了做好了熱身活動能夠很好的減少傷害另外多了解一些其他小球知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識也至關重要。

責任編輯:劉梅