壁球娛樂性、趣味性、消遣性強，可以單打，也可以雙打。因為壁球的線路多、戰(zhàn)術(shù)組合多，因而競技性很強。競技性強的運動更易受傷，那參加壁球運動前需要做哪些熱身來減低傷害的出現(xiàn)呢？

通常的準(zhǔn)備活動多是伸展運動，其中有靜態(tài)伸展運動和動態(tài)伸展運動兩種。靜態(tài)伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒;動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習(xí)。以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。靜態(tài)伸展運動，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動。它可以將肌肉拉長并增強其柔韌性。靜態(tài)伸展運動可能會在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運動能力。

賽前熱身活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

另外其他小球運動的球員也要重視對其他小球知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識的了解，其他小球熱身運動也至關(guān)重要，做好了熱身活動能夠很好的減少傷害。

佰佰安全網(wǎng)建議：熱身運動最好提前25-30分鐘進(jìn)行，在5-10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動態(tài)熱身練習(xí)，此時比賽的效果理論上是最好的;當(dāng)然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時間比例大約為1：2。

責(zé)任編輯:劉梅