某塊肌肉應該采用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關系。胸部、背部和腿部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關，那鍛煉肩部力量時該注意什么呢？

鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量訓練前需要吃東西嗎？

力量訓練前不需要吃東西，進食應該在運動后30分鐘，那時候吸收比平時更好。在運動中如果出汗多，那么可以少量的補充一些水分。另外早上空腹不宜運動，應該在飯后1個小時再進行運動為宜。吃飽飯后，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由于神經和體液因素的調節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游離血糖），脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內的糖分逐漸不夠了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標，所以，對于市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大） 。

力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。

通過佰佰安全網小編的介紹，力量訓練前是需要吃東西的，不過在力量訓練吃一根香蕉或者一兩塊巧克力是可以的，如果大腕還想了解更多健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付