中老年人都習(xí)慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現(xiàn)在小區(qū)、公園等的基礎(chǔ)設(shè)施的擴(kuò)建，各種各樣的健身器材都展現(xiàn)出來(lái)了。但這些健身方式都會(huì)受到環(huán)境因素的影響，老人體操是一項(xiàng)很受大家歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的鍛煉身體，延年益壽，老人體操的作用是什么呢?適合老人的健身操有什么呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

一、手腕操：

第一步，握緊拳頭，再松開(kāi)手指，如此重復(fù)多次。第二步，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使你手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。

二、頭部操：

上體保持不動(dòng)。頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到看到左肩部為準(zhǔn)，保持3至5秒鐘，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，要求同上。重復(fù)做5至10次。這組運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動(dòng)者工作之余來(lái)做。

三、腹部操：

站在桌前，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。與此同時(shí)，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

四、全身操：

雙手自然下垂，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時(shí)雙手相對(duì)，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5至10次。這組動(dòng)作可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動(dòng)者。

五、膝部操：

上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動(dòng)作有利于雙腳的血液循環(huán)，讓久坐不動(dòng)的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。

六、腿部操：

雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復(fù)10余次。足部運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受人們的關(guān)注。因?yàn)橥仁侨说牡诙呐K，恰當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)有利于血液回流。

以上幾種健身操很適合老人鍛煉身體，老人在練習(xí)體操的時(shí)候要注意老人健身安全，動(dòng)作幅度不要太大，防止肌肉拉傷，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍