進入青春期后，不管是男性還是女性，骨骼和肌肉力量都會以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量損失的最佳途徑之一便是增加力量訓練，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道什么是力量訓練嗎？

力量訓練是通過多次多組有節(jié)奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該采用負重小次數多的訓練方法。

力量訓練主要是無氧運動，但我們可以通過循環(huán)練習的方式使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

除此之外，還有一個重要因素，就是動作的標準性。我們必須知道的是，十次不標準的動作不如一次標準動作的效果好。力量訓練中不要因為動作完成吃力，就借用身體其他部位協(xié)助以求完成更重更多。這種借力行為容易導致運動損傷，同時也因為沒有讓目標肌肉群得到足夠的鍛煉而導致運動效果大打折扣。

力量訓練能刺激身體分泌激素，增加你的基礎代謝，是減脂之路上無法繞開的綠色之路。而肌肉訓練是健美運動員增加肌肉的一種訓練，目的是最大限度地增長肌肉。so，力量訓練是我們要的，肌肉訓練不是。

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責任編輯:張小付