力量訓(xùn)練能刺激身體分泌激素，增加你的基礎(chǔ)代謝，是減脂之路上無法繞開的綠色之路。而肌肉訓(xùn)練是健美運(yùn)動員增加肌肉的一種訓(xùn)練，目的是最大限度地增長肌肉，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運(yùn)動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道什么是專項力量訓(xùn)練嗎？

專項力量訓(xùn)練的練習(xí)目的，是提高參與專項比賽動作的肌肉力量。因此，這些練習(xí)應(yīng)該反映出比賽動作的時間和空間特征。發(fā)展專項力量可以用下列四種練習(xí)進(jìn)行：

1．模仿練習(xí)：模仿練習(xí)反映比賽動作的技術(shù)因素。典型的例于是手持杠鈴片模仿鐵餅的投擲動作或者手持輕啞鈐模仿短跑的擺臂動作。

2．全面力量練習(xí)：進(jìn)行全面力量練習(xí)時要反映出比賽動作的速度、節(jié)奏或強(qiáng)度。典型的例于是抓舉或挺舉，投擲和跳躍運(yùn)動員訓(xùn)練時以接近最大強(qiáng)度的方式完成動作，而短跑運(yùn)動員訓(xùn)練時用個人最大負(fù)荷重量的60％在10秒鐘內(nèi)完成盡可能多次的蹲起動作。

3．選擇重點練習(xí)：這種練習(xí)的重點是發(fā)展參與完成比賽動作的主要肌群的力量訓(xùn)練時要注意保證身體不同部位的動作要與專項技術(shù)動作相似。典型的例于是跳高運(yùn)動員肩負(fù)杠鈴進(jìn)行蹬起的練習(xí)，起跳腿蹬起的同時，擺動腿隨之進(jìn)行擺動，模仿起跳動作。

4．選擇加大肌肉緊張度的練習(xí)：完成這類練習(xí)時會使肌肉產(chǎn)生與比賽動作相似的肌肉緊張度。典型的例子是跳躍項目運(yùn)動員做的各種跳深練習(xí)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，什么是專項力量訓(xùn)練都了解清楚了吧，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于上肢力量訓(xùn)練的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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