孕中期是一個相對舒適的時期，準媽媽可以抓住這個機會，好好調(diào)理自己和寶寶的營養(yǎng)。那么孕中期每日營養(yǎng)素需要量是多少呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

熱能：

孕期總熱能需增加350兆焦(85000千卡)。我國營養(yǎng)學會1988年修訂的膳食營養(yǎng)素供給量建議孕婦于妊娠4個月后每日增加熱能攝入0.83兆焦(200千卡)。相當于每天比平常增加2個雞蛋和100毫升牛奶。

熱能分配比例：碳水化合物占總熱能60%…70%

脂肪占總熱能20%…25%

蛋白質(zhì)占總熱能15%…20%

蛋白質(zhì)：

從妊娠4個月開始每天應(yīng)另外增加15克的蛋白質(zhì)。從妊娠7個月后，每天應(yīng)增加蛋白質(zhì)25克。

無機鹽及微量元素：

〈1〉鈣：孕期鈣的攝入量應(yīng)比孕前增加一倍。每天鈣的需要量為1500毫克

〈2〉鐵：孕婦及胎兒在妊娠期和分娩時總共需要鐵約1000毫克。其中350毫克滿足胎兒和胎盤的需要，450毫克為孕期紅細胞增加的需要其余部分用以補償鐵的丟失。孕婦鐵的膳食供給量由一般成年婦女的每日18毫克提高到每日28毫克。

〈3〉鋅：胎兒對鋅的需要量在孕末期最高，每日需0.5…0.75毫克。鋅對孕早期胎兒器官的形成也極為重要孕婦于孕中期開始應(yīng)增加鋅攝入量，由非孕婦女的15毫克增至20毫克

〈4〉碘：孕中期和末期膳食中碘的攝入量，由非孕婦女的150微克增至175微克

維生素

〈1〉維生素A：孕婦每日維生素A攝入量為1000微克視黃醇當量(300IU)

〈2〉維生素D：我國營養(yǎng)學會推薦的孕婦每日膳食維生素D供給量為10微克(400IU)

〈3〉微生素E：孕婦膳食維生素E的推薦供給量每日12毫克

〈4〉維生素B2：孕期膳食維生素的供給量為每日1.8毫克

〈5〉維生素B1：孕期膳食維生素的供給量為每日1.8毫克

〈6〉煙酸：煙酸的膳食供給量應(yīng)與維生素B1保持合適比例，孕婦每日膳食尼克酸供給量應(yīng)為18毫克

〈7〉葉酸：400μg/天。

〈8〉維生素B6：美國NRC推薦孕婦每日膳食維生素B6的供給量為2.2毫克。

孕中期如何正確攝入營養(yǎng)

熱能和蛋白質(zhì)與胎兒生長關(guān)系十分密切，孕婦熱能和蛋白質(zhì)攝取不足，可產(chǎn)生營養(yǎng)不良，引起胎兒各系統(tǒng)、器官發(fā)育遲緩，體重、身長增長慢，可導(dǎo)致低體重兒的產(chǎn)生。特別是孕中期正是胎兒腦細胞數(shù)量增長的時期，蛋白質(zhì)供給不足可使胎兒腦發(fā)育不良，出生后也難以彌補。孕中期熱能攝入比孕前每日攝入量應(yīng)增加200千卡，可適當增加主食的攝入量，每日增加主食75克左右;孕中期比孕前蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)增加15克,相當于每天增加一杯牛奶和一個雞蛋或75克瘦肉的量。

責任編輯:王小麗