專家提示： 營(yíng)養(yǎng)元素雖然在人體內(nèi)的含量不多，但與人的生存和健康息息相關(guān)。它們通過(guò)與蛋白質(zhì)和其他有機(jī)基團(tuán)結(jié)合，形成了酶、激素、 維生素 等生物大分子，發(fā)揮著重要的生理生化功能。那么孕早期每日營(yíng)養(yǎng)素需要量是多少呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

鎂

孕期每日攝入量推薦：350-360毫克間

鎂幫助寶寶形成強(qiáng)壯的 骨骼 和牙齒，調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，形成并修復(fù)組織。紫菜含鎂量最高。其他含鎂食物還有：小米、玉米、黃豆、黑豆、莧菜、辣椒、 桂圓 、核桃仁、 蝦 米、花生、芝麻等。

鋅

孕期每日推薦攝入量：11 毫克

鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程，有助于胎兒器官、骨骼、神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)的形成。鋅對(duì)神經(jīng)智能的影響主要是通過(guò)干擾大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能而產(chǎn)生的。食物有牡蠣、 牛肉 、豬肉、 牛奶 、黃豆、生核桃仁等。

鐵

孕期每日攝入量推薦：27毫克

為了預(yù)防妊娠貧血，孕期必須吃足量的含鐵食物，如動(dòng)物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、蝦、海帶、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。如果將動(dòng)、 植物 食品混合吃，鐵的吸收率可以增加一倍。因?yàn)楦缓S生素C的食品能促進(jìn)鐵的吸收。

碘

孕期每日攝入量推薦：220微克

碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)和 智力 的部分不能得到完全分化和發(fā)育。含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、 龍蝦 、海 魚(yú) 等。碘 鹽 的攝入是 補(bǔ)碘 的重要途徑。

鈣

孕期每日攝入量推薦：1000毫克

從妊娠5個(gè)月起就應(yīng)該補(bǔ)充鈣。補(bǔ)鈣的同時(shí)，還須注意補(bǔ)充維生素D，以保證鈣的充分吸收和利用。為了防止胎兒頭部過(guò)度骨化，妊娠36周以后就不宜再補(bǔ)充鈣了。含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。同時(shí)還應(yīng)多 曬太陽(yáng) ，以保證充足的維生素D。

磷

孕期每日攝入量推薦：每日700毫克

磷有助于形成強(qiáng)壯的骨骼和牙齒;凝血和正常心律的形成。磷與鈣的吸收關(guān)系較密切，磷主要參與體內(nèi)新陳代謝過(guò)程，如能量代謝，蛋白質(zhì)及許多輔酶的合成。 含磷較高的食物：豆腐絲、蠶豆、脫脂奶、煮熟的黑豆等。

以上就是關(guān)于孕早期每日營(yíng)養(yǎng)素需要量的內(nèi)容介紹，準(zhǔn)媽媽們可以參考一下，平時(shí)也要多了解孕早期應(yīng)攝入什么營(yíng)養(yǎng)等相關(guān)常識(shí)，只有這樣才能擁有一個(gè)健康的寶寶。

責(zé)任編輯:王小麗