人過(guò) 30 歲，每增加 10 歲，肌肉總量就會(huì)減少 3%～5%，如果不運(yùn)動(dòng)，甚至可消退 8%以上。人至 60～70 歲時(shí)，肌肉質(zhì)量可下降 25%～30%，80歲以上為50%左右。力量練習(xí)對(duì)老人有多重要?老人怎樣進(jìn)行力量練習(xí)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

也許你還沒(méi)有意識(shí)到，老年人肌肉力量訓(xùn)練到底有多重要?

1、在Deutsches rzteblatt International雜志中，來(lái)自德國(guó)波茨坦大學(xué)的Frank Mayer及其同事報(bào)道說(shuō)60歲以上老年人常規(guī)的力量(抗阻力)訓(xùn)練就可以增加肌肉力量、減少肌肉萎縮發(fā)生，并且肌腱和骨骼能對(duì)此適應(yīng)。

2、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉質(zhì)量與體重比例每增加10%，胰島素抵抗就會(huì)降低11%，從而降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。究其原因，在于肌肉能從血液中攝取所需糖分加以利用，減少機(jī)體對(duì)胰島素的依賴。

3、預(yù)防跌倒。適度肌肉訓(xùn)練會(huì)不斷刺激人體骨骼，使機(jī)體做出反應(yīng)，加強(qiáng)骨密度來(lái)適應(yīng)長(zhǎng)期鍛煉。你我都知道，老人最怕跌倒，所以適度的力量訓(xùn)練對(duì)老年人而言十分重要，有助于防止骨質(zhì)疏松癥，防止老年人跌倒以及跌倒引起的損傷(骨折等)。

4、保障獨(dú)立活動(dòng)的能力。肌肉力量是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，它對(duì)于維持人的平衡能力，體位的感覺(jué)能力以及姿勢(shì)穩(wěn)定性和姿勢(shì)控制能力都收到很大的影響。這意味著，肌肉力量的練習(xí)可以幫助老年人做好日常動(dòng)作。

5、延年益壽。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，如果老人擁有較多肌肉，早亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低，這是因?yàn)樵黾蛹∪饪深A(yù)防老人患代謝類疾病。有意識(shí)地鍛煉肌肉，還能提高行動(dòng)能力，減少患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老。

所以力量練習(xí)真的很重要，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，延年益壽，同時(shí)也要多學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍