都知道平衡能力對老人的晚年生活很重要，那老人練習平衡力有多重要？老人怎樣進行平衡能力練習？老人運動健身還有哪些方法呢？下面佰佰安全網(wǎng)小編就帶您來一起認識一下吧。

老人練習平衡力重要性

1、平衡差，嚴重時可致命。平衡力是人們日常生活和體育活動中必須具備的一種能力。站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力。由于平衡的實現(xiàn)需要靠視覺、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機制相互協(xié)調，一旦平衡力下降，會產(chǎn)生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。

2、摔倒致死風險增加。在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。北京市疾病預防控制中心的調查顯示，2015年，北京老人平均每人跌倒約1.4次，發(fā)生率為15.5%。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒。

3、出現(xiàn)眩暈耳鳴癥狀。內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關。比如，人在坐車時，前庭器官受到過度的運動刺激，就會影響神經(jīng)中樞，引起暈車反應。有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

4、關節(jié)更易受傷。茍波表示，平衡力下降后，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

5、反應能力下降。英國愛丁堡大學研究者認為，一個人的反應速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調能力。反應力與平衡力間具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

可幫助老人鍛煉平衡力的小運動

1、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉動上身，兩手隨之轉動，上身先轉向左，兩眼注視左側片刻，然后上身轉向右，兩手隨之轉向右，兩眼注視右側片刻，反復做10次。

2、正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復搬動物體，連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10至30次。

3、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動，重復做10次以上。

4、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復，兩手交替觸摸兩足趾，反復做10至30次。

老人練習平衡力有多重要？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，如果您想了解更多關于老人練習或者是平衡力練習的其他相關知識，您可以進一步的關注我們佰佰安全網(wǎng)。

責任編輯:慕丹萍