我們要掌握老人科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,上了歲數(shù)之后，身體會(huì)一天不如一天了，這時(shí)最需要的便是養(yǎng)生保健了。而晨跑就是老人常會(huì)選擇的一大養(yǎng)生保健方式，晨跑要適當(dāng)且科學(xué)。到底老人晨跑得注意什么呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

秋高氣爽，最適合早上進(jìn)行晨跑運(yùn)動(dòng)。隨著年齡的增加，身體素質(zhì)會(huì)一天不如一天，為了保持身體健康，很多人會(huì)選擇晨練。老年人晨練的方法有很多種，比如說打太極、練舞以及跑步等。跑步不僅能精神百倍，跑步還能預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下幾點(diǎn)：

(1)跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。

(2)跑的距離和速度要適當(dāng)

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。

(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

(4)跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

老人晨跑的好處很多，注意不要空腹，出行的適合可以使用老年代步車，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍