什么時(shí)候跑步最好?老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法是什么？老人家跑步選什么時(shí)間比較科學(xué)?如今越來越多的老年人認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)健身的好處，紛紛投身體育運(yùn)動(dòng)中來，跑步時(shí)其中之一。那么老年人什么時(shí)候跑步最好呢?下面佰佰安全網(wǎng)告訴你什么時(shí)候跑步最好，最科學(xué)。

1、早晨太陽(yáng)出來后再鍛煉

常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽(yáng)的升降，身體的陽(yáng)氣也在升降。有些老人家進(jìn)行晨跑，常常在早上五、六點(diǎn)，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風(fēng)中開跑。專家介紹，老年人鍛煉身體更要注意時(shí)間，尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對(duì)身體越好。如果太陽(yáng)都還沒出來，在涼風(fēng)中跑步，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。早上鍛煉要等太陽(yáng)升起再進(jìn)行比較好。

2、忌雨天、雨后、雪后、霧中跑

有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無阻，這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

3、心態(tài)不好不要跑步

跑步最忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心情煩躁。老年人在和同伴或家人一起練跑時(shí)，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時(shí)煩躁不安，難受苦惱，也應(yīng)停止。

老年人跑步的好處

跑步對(duì)所有年齡段人群的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病，糖尿病，高血壓和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少抑郁和焦慮，控制體重，改善骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)，改善身體協(xié)調(diào)性，以及獲得心理福祉感。對(duì)老年人尤其重要的是，當(dāng)您更加年長(zhǎng)時(shí)，面臨上述這些風(fēng)險(xiǎn)將持續(xù)增長(zhǎng)，因此堅(jiān)持跑步的好處對(duì)老年人來說尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，協(xié)調(diào)和骨質(zhì)密度，這將減小骨折風(fēng)險(xiǎn)，因此提高獨(dú)立生活的能力，在出行的時(shí)候也可以使用老年代步車。

慢跑鍛煉并非適用于每個(gè)老年人，有下列情況者不應(yīng)進(jìn)行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

1、冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者;半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者;心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴(yán)重心律失常或心功能不全者。

2、嚴(yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在24。0/17。3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。

3、心臟病伴心功能不全者。

4、慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。

5、急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。

6、有嚴(yán)重癲癇、精神病者。

老年人跑步前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢(shì)是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動(dòng)，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動(dòng)。

老人跑步時(shí)最好用鼻呼吸，做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運(yùn)動(dòng)量過大。每周可跑5―6次，每次15―30分鐘，運(yùn)動(dòng)量可用心率計(jì)算，一般不應(yīng)超過170―年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動(dòng)和緩下來，不可突然停止。

掌握以上方法樂嗯就可以科學(xué)的晨跑了，但是要注意老人出行安全，掌握老人安全知識(shí)，幫助老人科學(xué)合理的健身。

責(zé)任編輯:慕丹萍