熱身運動還能打開血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動范圍，進而肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性也隨之提升，使肌肉更有彈性，更靈活，有效預(yù)防做爆發(fā)運動所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機會，那游泳前該如何熱身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘；俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次，下面具體的了解一下游泳前熱身多久合適呢？

運動之前要熱身　引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費在踢腿扭腰上實在是不值，脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。專家指出，做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。剛開始的時候，不要馬上進入激烈狀態(tài)，而要循序漸進，因為此時人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷，尤其是游泳前更要熱身，否則很容易在游泳過程中發(fā)生危險，游泳前熱身一般以5—10分鐘為宜。

游泳前的熱身運動：

1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的游泳前熱身多久合適的內(nèi)容，一般在游泳前進行5—10分鐘的熱身運動，防止發(fā)生意外，如果大家還想了解更多游泳安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付