老人游泳前如何熱身?游泳下水前的熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài);還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，減少對身體的的傷害。老人游泳的好處與壞處是什么?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

熱身的主要目的在于提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，調(diào)節(jié)心理狀態(tài);

首先我們要做將身子挺直，然后開始有上往下熱身。從頭部開始，依次是脖子、肩部、手臂、腕關(guān)節(jié)，對每一個(gè)部位都是輕輕的扭動(dòng)。

對腰部的熱身可以說的很重要的，不管進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，腰部是力量的主要來源，所以將腰部充分預(yù)熱，可以俯身左右搖擺和上下活動(dòng)。

有很多人在運(yùn)動(dòng)的過程中容易崴腳，就是因?yàn)闆]有在運(yùn)動(dòng)之前對腳部和膝關(guān)節(jié)預(yù)熱，可以看一下標(biāo)準(zhǔn)的腿部和腳部的專業(yè)預(yù)熱。

每一次預(yù)熱都將促進(jìn)我們的關(guān)節(jié)部位的血液流通，讓韌帶更加柔軟，所以在運(yùn)動(dòng)的過程中能很好的減輕關(guān)節(jié)的壓力，從而降低非其他因素受傷的幾率。

一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動(dòng)作。動(dòng)作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做2組。

坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推，直到感覺肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。

坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。

以上是小編整理的游泳前的熱身，老人多學(xué)習(xí)，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍