柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動范圍。適合老年人柔韌性訓(xùn)練方法有哪些?老人怎樣進(jìn)行柔韌性練習(xí)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

很多中老年人往往只注重心肺功能的鍛煉，卻忽視了柔韌性、平衡能力等的鍛煉。其實，柔韌性對于預(yù)防中老年人跌倒、保持良好的生活質(zhì)量有著重要的意義。所以，用簡單易行的方法進(jìn)行柔韌性鍛煉，對于中老年人來說是很有必要的。

具體練習(xí)方法：

腕部 1.兩手手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前、向上伸展或有節(jié)奏地振壓。2.握拳、張開，反復(fù)練習(xí);手腕屈伸、繞環(huán)。3.用左手掌心壓右手四指，連續(xù)推壓，兩手交替。

肩部 1.單人健身鍛煉時可以尋找一個穩(wěn)定的支持物，面對支持物，手扶一定高度，上體前俯，做向下振動壓肩動作。2.兩人或多人鍛煉時，兩人面對面站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

腰部 坐在墊子上，兩腿伸直、挺胸，向前折體彎腰，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，并持續(xù)一段時間。

腿部 面對高的支撐物，單腿提起，腳跟放在上面，兩腿伸直、立腰、收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進(jìn)行。

以上是小編整理的適合老人的鍛煉方法，感興趣的可以試一下，家人注意老人安全，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍