膝關(guān)節(jié)是人體受力最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，沒(méi)有之一。不管參與什么活動(dòng)，都離不開(kāi)伴有膝關(guān)節(jié)的參與。因?yàn)楸荣惒皇呛芗ち?，賽程又不是很密集，?dòng)作也不大，所以業(yè)余足球愛(ài)好者膝關(guān)節(jié)的急性損傷相對(duì)少見(jiàn)，多數(shù)為慢性損傷，而且發(fā)生率非常高。那么踢球前怎么熱身膝蓋呢？足球運(yùn)動(dòng)有哪些常見(jiàn)傷病呢？今天佰佰安全網(wǎng)就帶大家來(lái)了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

踢球時(shí)如何保護(hù)膝蓋

1、踢球之前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分：千萬(wàn)不可什么熱身都不做就上場(chǎng)，上了場(chǎng)還經(jīng)常做高難度動(dòng)作耍帥，長(zhǎng)此以往就給膝蓋埋下了隱患。大家可在踢球前進(jìn)行勻速慢跑，大概10分鐘左右就可以。這樣做可以迅速升高膝關(guān)節(jié)腔的溫度，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)血供，從而大大降低運(yùn)動(dòng)起始時(shí)的膝關(guān)節(jié)磨損；

2、學(xué)會(huì)跳起后正確的落地姿勢(shì)：雖然足球相對(duì)籃球跳躍動(dòng)作較少，但是也要經(jīng)常跳起爭(zhēng)頂頭球或者偶爾做出“跳水”動(dòng)作。合理的落地姿勢(shì)可以大大降低對(duì)半月板的沖擊和磨損，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。跳起之后落地注意要用前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)要略微彎曲，身體微微向前傾，把身體重心調(diào)整到前腳掌這塊兒，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或扭曲動(dòng)作。如果在跳起時(shí)有對(duì)抗導(dǎo)致落地不穩(wěn)，注意要順勢(shì)倒地，不要強(qiáng)加其他反向力量，摔倒的損傷遠(yuǎn)比強(qiáng)行找平衡帶來(lái)的損傷小的多；

3、平時(shí)注意加強(qiáng)腿部肌肉和半月板的鍛煉：其它我就不說(shuō)了，跳繩大家都會(huì)吧，喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。

4、當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適時(shí)，必須立即停止運(yùn)動(dòng)，休息3周甚至更久：膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)不適，肯定是發(fā)生了損傷，此時(shí)短暫的休息可以避免長(zhǎng)時(shí)間的病休；

5、如果體能下降不能在保持動(dòng)作的合理性時(shí)一定要停下來(lái)休息：很多人的膝關(guān)節(jié)損傷都發(fā)生在踢空、坐球車(chē)、打滑摔倒等行為后，這與肌肉疲勞，關(guān)節(jié)穩(wěn)定度下降不無(wú)關(guān)系；

6、不要在太硬和不平整的場(chǎng)地踢球：硬場(chǎng)地要穿緩沖相對(duì)較好的TF球鞋，不平整坑坑洼洼的場(chǎng)地不踢也罷，大家都還年輕，踢球機(jī)會(huì)有的是，上了歲數(shù)的人更要注意，身體恢復(fù)機(jī)能已經(jīng)下降，不要覺(jué)得自己是球場(chǎng)老炮兒什么都能應(yīng)付；

7、選擇適當(dāng)?shù)淖o(hù)具：如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)有不適的情況，除了休息外，還可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇性的帶上護(hù)膝等裝備；大家不要有誤區(qū)，護(hù)膝最大的作用不是保護(hù)外來(lái)性沖擊力，而是協(xié)助維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；

8、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的拉抻同樣重要：大部分業(yè)余球員最業(yè)余的表現(xiàn)就是——運(yùn)動(dòng)后立馬坐下休息，等身體涼快后走人。這其實(shí)是不對(duì)的，在劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息好后應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦俾芤粫?huì)兒，然后再做做拉抻。這樣不僅對(duì)膝關(guān)節(jié)、對(duì)踝關(guān)節(jié)、腰及其他幾乎所有運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)和肌群都有好處。我們沒(méi)有職業(yè)球員所能享受的理療師，只能靠跑步和一些拉抻練習(xí)來(lái)放松運(yùn)動(dòng)后的肌群。

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責(zé)任編輯:何顯搶