踢足球受傷怎么辦
1、肌肉韌帶拉傷。24小時(shí)內(nèi)為急性期：停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。
2、關(guān)節(jié)扭傷。當(dāng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燒熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3次，每次10分鐘。
3、挫傷。輕度損傷不需要特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后，用活血化淤酊劑，局部可用膏藥貼上，約1周后可吸收消失。
4、脫位。一旦發(fā)生脫位，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫位部位。如脫位部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦做結(jié)。如脫節(jié)部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意靜養(yǎng)保護(hù)。醫(yī)生允許的話可以進(jìn)行簡易的恢復(fù)性運(yùn)動，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強(qiáng)烈活動，避免不合理的運(yùn)動導(dǎo)致二次損傷。同時(shí)運(yùn)動不夠也容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，但運(yùn)動仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。
1、休息：停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。
2、冰敷：每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。
3、力量練習(xí)：大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。
4、拉伸練習(xí)：緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。
5、拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?
6、拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天。
踢球斷腿要到醫(yī)院做一下骨折部位的X線，看看骨折部位的病變情況，并且采用牽引、固定；另外就是補(bǔ)充鈣、維生素D；保守治療，加強(qiáng)營養(yǎng)，多食高蛋白食物、高鈣食物。
預(yù)防踢足球斷腿的主要手段
1、劇烈運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運(yùn)動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護(hù)腿或肌肉貼布加以保護(hù)。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)該包括肌肉及韌帶的拉伸（特別是專項(xiàng)動作的拉伸）、關(guān)節(jié)活動度的增加，以及使心跳和血液循環(huán)加快。
2、體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的打球者，運(yùn)動時(shí)要量力而行，防止過度疲勞和負(fù)荷太重。
3、要提高運(yùn)動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛。訓(xùn)練中，可尋求教練的指導(dǎo)，保持正確的動作。錯(cuò)誤動作往往會成為健康殺手，不但起不到鍛煉作用，反而引起損傷。
踢球小腿容易抽筋怎么辦
1、最簡單的就是抽筋的時(shí)候要放松，再慢慢伸直腳。臨場治療的簡單辦法就是，可以把抽筋球員的腿伸直，然后把住他的腳用你的腳去踢他的腳心，用力繃直他的腿，一會就好了。
2、平時(shí)要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等
3、平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽，就能避免腿抽筋。如果身體活動不開就直接進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，踢球時(shí)由于腿部肌肉收縮過快，放松的時(shí)間太短了，就容易引起小腿抽筋。
4、運(yùn)動中和運(yùn)動時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水，最好補(bǔ)充適量的淡鹽水。
