膝蓋扭傷是因?yàn)閮?nèi)側(cè)或外側(cè)崴腳，而膝蓋處于松弛狀態(tài)造成。這可能是所穿鞋釘與草地不契合，也可能是踢球的時(shí)候腳踝松弛、動(dòng)作隨意。那么踢球時(shí)膝蓋扭傷如何恢復(fù)呢？足球運(yùn)動(dòng)有哪些常見傷病呢？今天佰佰安全網(wǎng)就帶大家來了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

踢球時(shí)膝蓋扭傷如何恢復(fù)

在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下，首先要注意靜養(yǎng)保護(hù)。醫(yī)生允許的話可以進(jìn)行簡易的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強(qiáng)烈活動(dòng)，避免不合理的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不夠也容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，但運(yùn)動(dòng)仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。

1、休息：停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。

2、冰敷：每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。

3、力量練習(xí)：大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。

4、拉伸練習(xí)：緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。

5、拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?

6、拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天。

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責(zé)任編輯:何顯搶