老人為什么要加強(qiáng)肢體鍛煉?隨著年齡增長，人的肌肉力量、運(yùn)動(dòng)水平都會(huì)逐年下降，受到損傷之后，修復(fù)也更加困難。但這并不是中老年人不能健身的理由;相反，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，改善肥胖、高血壓等問題，更可以在一定程度上豐富生活內(nèi)容，提高生活質(zhì)量。老人如何進(jìn)行肢體鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

在普遍的觀念中，力量訓(xùn)練只是年輕人的專屬。其實(shí)，中老年人進(jìn)行力量訓(xùn)練，對于健康也是非常有好處的。近年來，世界衛(wèi)生組織、美國心臟協(xié)會(huì)，以及許多科學(xué)家，都在推廣中老年人進(jìn)行溫和的力量訓(xùn)練，這對于維持肌肉水平、骨骼密度，都有著非常積極的影響。

相比年輕人，中老年人的力量練習(xí)，維持在每周1～2次便足夠。除了避免大重量造成的過度負(fù)荷，有條件的話，還可以去健身房，用固定發(fā)力的軌跡器械代替自由重量。

簡單來說，就是用器械幫助維持身體穩(wěn)定，并且替代一部分發(fā)力。這種練習(xí)對于老年人，在肌肉和力量增長上，是完全不遜于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的，而優(yōu)點(diǎn)則非常突出：主觀上更為「省力」，使得消耗更少，保存體力;

幾乎完全杜絕了滑倒之類的運(yùn)動(dòng)損傷;動(dòng)作更為規(guī)范，避免了因?yàn)閯?dòng)作不到位造成的受傷;

重量可調(diào)節(jié)，比較靈活。

當(dāng)然，對于大部分沒有條件去健身房鍛煉的人，在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，同樣有著增強(qiáng)力量的效果。需要注意的是，鍛煉的時(shí)候最好有人在旁邊陪伴，防止意外，家人多關(guān)心老人，愛護(hù)老人健康，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍