老人如何鍛煉肢體力量?適合中老年人健身鍛煉的項(xiàng)目很多，各人應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、原有基礎(chǔ)、興趣愛好、設(shè)備條件和周圍環(huán)境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項(xiàng)目。一般來說，應(yīng)選擇全身各關(guān)節(jié)和便于掌握和能夠堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目。老人如何進(jìn)行肢體鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

中老年人可以選擇哪些力量練習(xí)呢?如借助簡單器械，啞鈴、小負(fù)荷的杠鈴進(jìn)行力量練習(xí)，進(jìn)行小負(fù)荷多次數(shù)的肌肉耐力練習(xí)，如選擇重復(fù)10-20次/組，出現(xiàn)肌肉適度疲勞程度;1-3組，平均每周進(jìn)行2-3次練習(xí)，主要發(fā)展肌群包括：臂部、肩帶、胸、腹、背、髖和腿等部位?；蛘邇H承受自身的部分體重的力量鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐、半下蹲等。根據(jù)身體的健康狀況開展相應(yīng)的力量練習(xí)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，你只需學(xué)習(xí)一下關(guān)于力量訓(xùn)練的一些注意事項(xiàng)和基本知識(shí)，每個(gè)人都可以找到適合自己的重量，來達(dá)到強(qiáng)身健體。

需要注意的是老年人進(jìn)行力量鍛煉不一定到健身房里去舉杠鈴，可以做一些簡單的鍛煉，借助家里椅子或重物，可以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的目的。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級(jí)的啞鈴鍛煉。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，能夠增強(qiáng)腿部和腰背肌肉力量。

在力量練習(xí)中要注意：盡量避免極限負(fù)重力量練習(xí)，尤其對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年;力量練習(xí)多安排在有氧鍛煉的間歇，并采取積極消除疲勞的措施，如自我按摩、理 療、熱水浴等方法;在飲食上應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃富含鈣和維生素D的食物，以滿足肌肉增長和骨質(zhì)增加的需要;老年人力量練習(xí)每周應(yīng)進(jìn)行至少兩次。

具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率，應(yīng)該因人而異。對(duì)于有健康問題的人群，請(qǐng)以醫(yī)囑為準(zhǔn)，注意觀察自己的身體反應(yīng)，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍