傷膝關(guān)節(jié)的一般是一些扣球的動(dòng)作,尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作,而像快走這種運(yùn)動(dòng),路線是直線,受傷就會(huì)比較少，如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒(méi)熱身活動(dòng)開就急于開始長(zhǎng)跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過(guò)強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過(guò)度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過(guò)肩頭，那么膝關(guān)節(jié)損傷怎么恢復(fù)快呢？

膝蓋受傷后患者需要有足夠的休息時(shí)間，而且也要及時(shí)休息，不能使膝蓋的關(guān)節(jié)部位受到勞累。等到膝蓋有好轉(zhuǎn)現(xiàn)象的時(shí)候，就可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，例如，一些伸屈活動(dòng)，切記不要強(qiáng)行活動(dòng)。

受傷后的膝蓋一定要注意保暖，如果受涼就會(huì)感覺(jué)很疼痛。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，盡量不要穿短褲短裙，這樣不利于膝蓋的恢復(fù)。關(guān)節(jié)部位也要注意適當(dāng)放松，注意勞逸結(jié)合，這樣對(duì)恢復(fù)才有幫助。

雖說(shuō)膝蓋受傷后要多休息，但是也不能不進(jìn)行鍛煉。正確恰當(dāng)?shù)腻憻捘苡行ьA(yù)防骨質(zhì)增生。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不能過(guò)于劇烈。對(duì)于受傷嚴(yán)重的患者，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服藥，不要過(guò)量的使用藥物。

注意事項(xiàng)：膝蓋受傷后的保養(yǎng)其實(shí)并不困難，最主要的是要預(yù)防相關(guān)的并發(fā)癥。并發(fā)癥對(duì)于身體有著很大的傷害，因此要引起重視。膝蓋受傷后的保養(yǎng)時(shí)一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此患者要有足夠的耐心。

具體的治療措施：

1、休息：停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯

2、冰敷：每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

3、服藥：阿斯匹林或布洛芬，為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周。注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥

4、力量練習(xí)：大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因

5、拉伸練習(xí)：緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過(guò)勞損傷的原因

6、拉伸的方法：如果沒(méi)有其他說(shuō)明，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?

7、拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，膝關(guān)節(jié)損傷怎么恢復(fù)快都清楚了吧，在積極治療的同時(shí)要輔助一些恢復(fù)性的訓(xùn)練才行，如果大家還想了解更多膝關(guān)節(jié)的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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