橢圓漫步機(jī)，我們又稱做太空漫步機(jī)，是一種用于心肺功能鍛煉效果極好的一種健身器械，從問世開始就受到了很多愛好者和專業(yè)人士的喜愛，老人怎么使用橢圓漫步機(jī)鍛煉?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1.雙手輕握橢圓漫步機(jī)的扶手，手隨著腳依次向前做蹬踩運(yùn)動，等手腳的運(yùn)動達(dá)到一個比較協(xié)調(diào)的程度之后，再逐漸增加手的推力和拉力;但是切記不宜太快，一定要在自己的能夠控制的范圍內(nèi)!

2.熟悉橢圓漫步機(jī)之后，我們可以用橢圓漫步機(jī)練習(xí)向前、向后的雙向運(yùn)動，練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)個5-6分鐘，最好是每次能夠堅(jiān)持練習(xí)3-4組;記住動作頻率應(yīng)該逐漸加快，但記得一定要注意能夠在自己控制的范圍之內(nèi);

3.不要向后運(yùn)動，以前有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓漫步機(jī)做向后運(yùn)動的時候，可以更多的鍛煉到你的臀部，其實(shí)不是這樣的，因?yàn)檫@兩種鍛煉方法都是主要針對你的大腿部分的，并且向后運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)會壓力增加，長期的這樣鍛煉會對韌帶和肌腱有不良的影響。

鍛煉通常在早晨進(jìn)行，但不宜過早，老人宜在日出后進(jìn)行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進(jìn)行。每次鍛煉時間在 30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進(jìn)行鍛煉最好有人指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動性損傷和練功出偏差。形體動作節(jié)奏要輕松、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運(yùn)動量，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍