慢性前列腺炎老人在現(xiàn)如今已經(jīng)很普遍了，不過很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不了解，那慢性前列腺炎老人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多少適宜呢？老人患慢性前列腺炎該如何健身？有沒有很不錯(cuò)的方法來界定呢？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您介紹一下吧。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

推薦運(yùn)動(dòng)：健步走、柔力球等可活動(dòng)全身,增強(qiáng)心肺耐力,促進(jìn)新陳代謝。由于老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜對(duì)骨骼施加過大壓力,游泳、騎自行車可減輕自身重力對(duì)骨骼的影響,也是不錯(cuò)的選擇。另外,一些家務(wù)活動(dòng)(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)度與頻率：每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每天累計(jì)30~60分鐘,每次至少10分鐘;或每周3天較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每天累計(jì)10~30分鐘。

2、抗阻力運(yùn)動(dòng)

推薦運(yùn)動(dòng)：老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓(xùn)練。

強(qiáng)度與頻率：每周至少2天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每天做2~3組,每組10~15次。

3、柔韌性練習(xí)

推薦運(yùn)動(dòng)：彎腰摸腳趾、瑜伽、八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)可拉伸身體肌群,提高身體柔韌性和靈活性。

強(qiáng)度與頻率：每周至少2天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、平衡性練習(xí)

推薦運(yùn)動(dòng)：單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運(yùn)動(dòng)可以鍛煉平衡性。但練習(xí)時(shí)需確認(rèn)周圍有可以扶的地方,以防摔倒。

強(qiáng)度與頻率：每周2~3天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

慢性前列腺炎老人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多少適宜？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，從上我們可以看到，患有慢性前列腺炎患者的老人一定要注意，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能夠過量，最好的就是根據(jù)自己身體略微感覺疲倦就可以了，千萬不能過分勞累。

責(zé)任編輯:慕丹萍