健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性，使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，下面來了解一下怎么用健身球減肥嗎？

1、斜躺踢腿運動：

A.仰臥在地上,腳跟與小腸置于健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰盡量抬起來,身體呈一條直線。

B.保持這個狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然后再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之后腰可以放下,一共做10組。

Tips：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊

2、仰臥起坐運動

A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。

B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然后回復到起始位置，在此過程中呼氣。15個為一組。

Tips：要小心球會滑動哦

3、抱球側身運動

A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。

B.保持這個動作15秒，然后再回復到原位,連續(xù)側腰10次。

C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。

Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜

4、平板支撐運動

A.小腿和脛骨置于健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。

B.保持15秒為一組，完成10組。

Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直

5、俯臥支撐運動

A.將健身球置于腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。

B.右腿盡量向后向上伸展，保持1秒。

C.然后再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.

Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節(jié)伸直，大腿內側及臀部的肌肉要盡量收緊

通過佰佰安全網小編的介紹，怎么用健身球減肥都清楚了吧，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網的其他欄目內容，以便可以更好的鍛煉身體。

責任編輯:張小付