健身球雖然是一項比較簡單、安全的健身方式，但在家中自己練習(xí)時也要注意正確的練習(xí)方法，在做健身球練習(xí)前，要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動開，以免在練習(xí)過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象，那使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，那么知道健身球腹部減肥方法有哪些嗎？

1、俯身屈腿

鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動。

2、上臂屈伸

鍛煉部位：肱二頭肌

動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

3、擴胸抱肩

鍛煉部位：胸部、后肩

動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然后還原至初始動作再做。

4、俯身抬舉

鍛煉部位：上臂部、腹部

動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。

5、球上臥推

仰臥于健身球上，頭部自然放松，頸椎盡量保持平直。臀部提高，背部平放。手持啞鈴于胸前做上推運動。每天2組，每組12次。

6、球上收腹

雙腿放于健身球上，雙手撐地。將雙腿收于胸前位置，然后用腿推球，同時，上體轉(zhuǎn)為俯臥撐。這個動作能同時鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。

7、支撐俯臥撐

膝蓋著地，雙腳交叉做俯臥撐。這組動作可以有效增加腹部、臀部[de]力量。每天2組，每組12次。

8、啞鈴?fù)菩?

躺在地上，手持啞鈴置于頭部上空，控制啞鈴緩緩放下直到上臂著地，然后回到開始[de]位置。每天2組，每組12次。

9、長凳支撐

將手放在長凳上做俯臥撐。身體不要下塌，腹肌收緊。這組動作在鍛煉胸部及手部的同時，還有效地鍛煉腹部。每天2組，每組12次。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的健身球腹部減肥方法的內(nèi)容，想瘦腹部的可以練習(xí)一下上面的動作，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，以便可以更好的鍛煉身體。

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