上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況。若你把健身球當(dāng)椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強(qiáng)并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害。所以，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球，使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，那么知道健身球可以減肥嗎？

健身球是一種年輕時尚的養(yǎng)生運動新寵，它獨特的運動方式，能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，幫助我們消滅多余的脂肪，活出青春，更美加麗動人。

健身球運動的減肥原理在于肌肉的鍛煉，使我們更便于將力量用在想要鍛煉的部位，分散身體其他部位的壓力。容易比較直接的鍛煉到腰腹背等平時不容易鍛煉到的位置。這種運動能夠讓運動者在不覺著太累的情況下減少脂肪。做健身球操時，運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到了每45分鐘300—600千卡。

用健身球減肥的方法：

1、靠腰腹部力量 背面碾球

背對健身球，將腰部靠在健身球上，雙腳分開著地，盡可能的使膝蓋、腳踝在一條直線上。雙手抱頭，讓頭部、頸部、肩膀離開球面。整個身體只有腰部接觸球。其他的部位用力保持抬起，上腹部會感到比較吃力。

這個動作需動用腰腹的很大的力量以保持平衡，避免球的滾動。該健身球動作輕松有趣，可以自己在家中，一邊聽音樂、看電視一邊進(jìn)行。

2、背部擴(kuò)展訓(xùn)練 正面抵球

膝部跪于地面。腹部位于健身球上，將雙手放于頸部或者向前伸展，掌握好平衡，避免滑到。拱背挺起，上體盡量上挺，到達(dá)最高點的時候，堅持住，然后慢慢的恢復(fù)到之前的位置。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健身球是可以減肥的，想減肥的朋友可以購買一個健身球來進(jìn)行鍛煉的，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身球的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進(jìn)行鍛煉。

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