女人天生愛美，除了想要擁有漂亮的臉蛋之外，還希望可以擁有苗條的身材。很多妹子為了可以減肥，常常都是拼命的節(jié)食，但是這樣即使真的瘦下來了，也會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康，其實(shí)制定一周減肥食譜安排表，減肥并不難。那么女性如何安排一周減肥食譜呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

星期一

早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個(gè))、涼拌青瓜(100克 1小碟)

午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)

晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

加餐：淡脫脂牛奶(250ml)

星期二

早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克 瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)

午餐：三合飯(黑豆10克 蓮子15克 大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克 牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克 雞蛋50克)

晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克 大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)

加餐：咸餅干(2塊 25克/塊)

星期三

早餐：咸面包(50克/塊)、豆?jié){(200ml)、拌鮮黑木耳(100克 1小碟)

午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)、素炒節(jié)瓜(200克)

晚餐： 大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克 冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)

加餐：楊桃(200克)

星期四

早餐：番茄雞蛋面湯(番茄100克 雞蛋60克 面條50克)、李子(2個(gè))

午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克 尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克 蝦皮少量)

晚餐： 小米紅豆粥(小米50克 紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克 瘦肉50克)、炒大白菜(150克)

加餐：酸奶(130ml)

星期五

早餐：青菜包(面粉60克 青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克 1小碟)

午餐：雜糧飯(大米75克 蕎麥15克 黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克 西芹100克)、咸水菜心(150克)

晚餐：小塘菜肉絲拉面(面條75克 小塘菜100克 瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)

加餐：小番茄(5個(gè))

星期六

早餐：生肉包(面粉40克 肉末25克)、豆?jié){(200ml)、咸餅干(25克/塊 1塊)

午餐：菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)

晚餐： 大米飯(75克)、姜蔥蒸紅三魚(紅三魚80克 姜蔥適量)、炒黃豆芽(200克)

加餐：火龍果(200克)

星期日

早餐：芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克 肉絲50克 河粉150克濕重)、小番茄(圣女果 5個(gè))

午餐：大米飯(100克)、蘿卜木耳炒肉片(白蘿卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)

晚餐： 淮山米飯(淮山75克 大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克 陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克 紫菜10克)

加餐：青瓜(200克)

以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的一周減肥食譜安排表，希望可以幫到想要減肥的朋友們。平時(shí)也要多了解女性減肥期間吃什么好等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的飲食方法才能健康有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗