此食譜須連續(xù)使用一星期，餐點部分建議盡量不要變動，若需更改，建議也要挑選同性質(zhì)的食物，才不會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。在使用此七天食譜的之后，建議第二周可正常飲食，讓身體休息，第叁周再接續(xù)使用，讓人體能夠做到休息、排毒的循環(huán)。

周一早餐：低脂牛奶、燕麥粥 中餐：一顆水煮蛋、一片培根、菠菜沙拉 晚餐：蘇打餅乾數(shù)片、一顆水梨

周二早餐：一顆水煮蛋、奶油鬆餅半塊、一杯葡萄柚汁 中餐：烤牛肉、涼拌青菜 晚餐：水煮雞胸肉、水果沙拉

周三早餐：四片黑麥餅乾、一片起司、一杯不加糖的哈密瓜汁 中餐：鮮蝦沙拉 晚餐：堅果、半碗飯

周四早餐：貝果、一片培根、一杯不加糖柳橙汁 午餐：沙拉、蛤蠣義大利麵(少油) 晚餐：蘆筍沙拉、水梨

周五早餐：少量葡萄乾、低脂牛奶、燕麥粥 中餐：四塊蘇打餅乾、水果沙拉、一碗雞湯 晚餐：杏仁、一顆蘋果、一份高麗菜

星期一

早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克 1小碟)

午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)

晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

加餐：淡脫脂牛奶(250ml)

星期二

早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克 瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)

午餐：三合飯(黑豆10克 蓮子15克 大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克 牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克 雞蛋50克)

晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克 大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)

加餐：咸餅干(2塊 25克/塊)

一周減肥食譜之周一

早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

午餐：A餐：干面+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麥片)。

小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內(nèi)請勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

一周減肥食譜之周二

早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆?jié){;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。

星期一：主食為番茄早餐：番茄1個，水煮蛋1個

番茄內(nèi)里含果膠纖維，易令人有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，化解分散后將脂肪排出體外。其富含的維生素C、B1、檸檬酸、蘋果酸等，讓減肥的朋友依然能保持營養(yǎng)平衡。

中餐：番茄1個，水煮蛋1個，全麥面包1片

雞蛋含有一種名為卵磷脂的乳化劑，能體內(nèi)的脂肪分解成小顆粒通過血管排出體內(nèi)或者用于體能消耗。而且高密度的蛋白還能保護(hù)血管，防止其硬化。含有大量粗纖維的全麥面包不含有脂肪，有利于腸胃的蠕動，幫助減少脂肪的堆積。

晚餐：番茄1個，全麥面包1片，少量芹菜或胡蘿卜

芹菜含有大量的水分和纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動，能迅速的分解脂肪換和排毒，一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里(每天熱量標(biāo)準(zhǔn)1500到2000卡);胡蘿卜含有大量的維生素，葉酸、纖維、鈣質(zhì)，能有效的通便，促進(jìn)新陳代謝，讓體內(nèi)脂肪分解，而且能有效的抑制食欲。